медицина - электронная библиотека
Переход на главную
Рубрика: медицина

Бэйтс Уильям Горацио  -  Улучшение зрения без очков по методу Бэйтса


Переход на страницу:  [1] [2] [3] [4]

Страница:  [2]



                         УПРАЖНЕНИЕ N 8

     Закройте глаза и прикройте их ладонями. Представьте лист
белой  бумаги  и  попытайтесь  мысленно написать на нем тушью
свое имя. Если это удастся, то напишите по буквам свою  фами-
лию и отчество, четко представляя себе каждую букву в отдель-
ности. В конце записи поставьте точку. Теперь забудьте о бук-
вах  и вспоминайте только точку. Она должна казаться вам дви-
гающейся из стороны в сторону короткими, медленными и легкими
покачиваниями.
     Если представление точки удается  с  трудом,  то  следует
прибегнуть  к  другим методам расслабления, поскольку, как мы
говорили  ранее,  останавливаться на методах, которые не дают
быстрых результатов ошибочно.

..............................................................

     То,  что  мы видим, является интерпретацией нашим мозгом
изображений, полученных на сетчатке. Мы  можем  улучшить  эту
интерпретацию с помощью мысленного представления. Каким обра-
зом?  Чтобы это стало понятным мы приведем одно из упражнений
Р.С.Агарвала [8, р.178-179].

                         УПРАЖНЕНИЕ  N 9

     Возьмите проверочную таблицу и повесьте ее на таком рас-
стоянии от себя, чтобы вы  видели  ее  удовлетворительно  (не
слишком хорошо, но и не слишком плохо). Посмотрите  на  белый
центр  большой буквы "О" (Такая буква имеется в таблице Снел-
лена,  но  отсутствует  в используемой у нас в стране таблице
Сивцева. Вместо рекомендуемой Агарвалом буквы "О"  вы  можете
воспользоваться  одним  из  кружочков  в правой части таблицы
Сивцева. Кружочек в десятой  строке  соответствует  приблизи-
тельно размеру большой буквы "О" в таблице Снеллена). Сравни-
те белизну центра буквы "О" с белизной остальной части прове-
рочной  таблицы.  Возможно вам это удастся легко. Если же это
не удалось, то используйте ширму, т.е. карточку  с  маленьким
отверстием в нем. Прикройте этой карточкой черную часть буквы
"О" и обратите внимание на белый центр буквы, который остался
видимым  благодаря  отверстию в карточке. Уберите ширму и за-
метьте, что белый центр буквы кажется белее, чем поля  прове-
рочной  таблицы,  когда  черная часть буквы обнажается. Когда
же она прикрывается ширмой, центр буквы "О"  кажется  имеющим
такую же белизну, как и остальная часть проверочной  таблицы.
Следовательно, можно показать, что белый центр буквы "О" выг-
лядит  белее,  чем он есть в действительности. Это и есть то,
что Бэйтс называл  мысленным  представлением  (воображением).
Когда мы видим то, чего нет в реальности, мы на самом деле не
видим, а лишь представляем себе это.
     Сознательно представляя центр буквы "О"  белее,  чем  он
есть в действительности, мы способствуем увеличению контраста
между черным и белым и, таким образом, улучшаем видение буквы.
     Чем белее вы сможете представить себе центр  буквы  "О",
тем  лучше станет ваше зрение для нее, а когда улучшается ви-
дение буквы "О", улучшается видение и всех остальных букв  на
проверочной таблице.
     Обычно белые части букв на проверочной таблице с рассто-
янии  4,5-6  метров  кажутся для нормального глаза белее, чем
края проверочной таблицы. Для глаза же с плохим  зрением  все
выглядит наоборот.

.............................................................

     Очень важно в процессе мысленного представления  продол-
жать  сохранять  четкий мысленный образ и после того, как это
представление даст человеку возможность увидеть новые  детали
или  объекты, о существовании которых человек даже не догады-
вался просто из-за своего плохого зрения. Вспомните,  что  мы
говорили в предшествующем разделе о воспоминании точки. Бэйтс
пишет,  что "когда человек хочет верить в то, что буквы можно
представлять, и готов их представлять без усилия увидеть  или
сравнить  то,  что  он  видит с тем, что он представляет (что
всегда ведет обратно  к  напряжению),  с  помощью  мысленного
представления  иногда  можно добиться прекрасных результатов.
Некоторым людям после того, как они представят, что видят од-
ну букву совершенно черной и четкой,  удается  прочитать  все
буквы  на нижней строчке проверочной таблицы. Большинство лю-
дей, однако, так отвлекается тем, что  они  видят,  когда  их
зрение  улучшается представлением, что теряют эту букву. Одно
дело - суметь мысленно представить четкое видение  какой-либо
буквы,  другое - суметь увидеть эту и другие буквы без потери
контроля над этим представлением" [16,  р.94].  Для  развития
этой  способности  Бэйтс  рекомендует  следующее  упражнение,
предназначенное для миопиков. После  соответствующей  перера-
ботки  это  упражнение  с успехом может быть использовано для
лечения и других видов  аномалий  рефракции.  Для  выполнения
этого упражнения вам надо будет предварительно ознакомиться с
тем,  что  представляет  собой  центральная  фиксация (раздел
3.4.1.).

                        УПРАЖНЕНИЕ N 10

     Посмотрите на какую-нибудь букву с расстояния, с которо-
го она видна лучше всего. Затем закройте  глаза  и  вспомните
ее. Повторяйте так до тех пор, пока  воспоминание  не  станет
таким же хорошим, как и видение в ближней точке. Повесив про-
верочную таблицу на расстоянии 6 метров, посмотрите на чистую
пустую  поверхность  в  сантиметрах тридцати или более того в
стороне от нее и опять вспомните букву. Проделайте то же  са-
мое, сократив это расстояние сначала до 15, а затем и до 7-10
сантиметров. В последнем случае обратите внимание на  появле-
ние букв на проверочной таблице в периферическом поле зрения.
Если воспоминание по-прежнему совершенно, они покажутся туск-
ло  черными,  но  не серыми. При этом те буквы, что поближе к
точке фиксации покажутся чернее, чем те, что подальше от нее.
Постепенно сокращайте расстояние между точкой фиксации и бук-
вой до тех пор, пока вы не сможете смотреть прямо  на  нее  и
представлять,  что она видна так же хорошо, как вспоминается.
Этот же принцип можно использовать для достижения  воспомина-
ния  черной точки без утери видения при обретении улучшенного
зрения.
     Во время тренировки хорошо было бы время от времени зак-
рывать глаза, прикрывать их ладонями рук и вспоминать  совер-
шенно  черными эту букву или точку. Отдых и психический конт-
роль, достигаемые таким способом, помогут добиться соответст-
вующего контроля, когда человек смотрит на проверочну  табли-
цу.
     А теперь довольно длинная цитата, приводимая здесь  лишь
потому, что в ней отражены очень многие аспекты упражнений на
воспоминание  и  мысленное  представление. От того, насколько
прочно вы усвоите то, о чем говорится в ней,  будет  зависеть
ваша удача или неудача в достижении своей цели.
     "Люди,- пишет Бэйтс,- которым этот метод приносит успех,
не  осознают, представляя четкую букву, видение в то же время
нечеткой буквы и не отвлекаются, когда их  зрение  улучшается
таким  представлением.  Многие  люди  могут  совершенно четко
вспоминать, закрыв глаза или смотря на место,  где  наверняка
не  могут  увидеть букву, но как только они начинают смотреть
на нее, появляется напряжение, и они теряют контроль над сво-
им воспоминанием. А поскольку представление зависит от воспо-
минания, то они не могут представить видение  этой  буквы.  В
таких случаях я привык поступать одним из способов, описанных
в предыдущей главе. Я начинаю с вопроса: "Можете ли вы предс-
тавить  черную точку в нижней части этой буквы и в то же вре-
мя, четко представляя эту точку, способны ли вы  представить,
что вы видите эту букву?"
      Иногда им это удается, но обычно - нет. Тогда их просят
представить  какую-нибудь  часть  этой  буквы, обычно нижнюю.
Когда им удастся представить эту часть прямой, изогнутой  или
открытой  (в зависимости от ситуации), они смогут представить
боковые и верхние части, все еще сохраняя точку внизу. Но да-
же после того, как они сделают это, они, возможно, по-прежне-
му не смогут представить всю букву целиком без потери  точки.
Стимулировать  их  к этому можно, поднося проверочную таблицу
немного ближе к ним, а затем отодвигая ее. Связано это с тем,
что  при взгляде на поверхность, где есть какой-нибудь объект
для рассматривания, представление улучшается  пропорционально
приближению  точки,  где  зрение лучше вего, поскольку в этой
точке глаза более всего расслаблены. Когда же на  поверхности
нет ничего особенного для рассматривания, расстояние не имеет
значения, так как при этом не прикладывается никакого  усилия
увидеть.
      Чтобы  помочь людям мысленно представить, что они видят
букву, им снова и снова надо внушать: "Разумеется, вы не  ви-
дете  букву. Я и не прошу вас увидеть ее. Я лишь прошу, чтобы
вы  ПРЕДСТАВИЛИ, что видите ее совершенно черной и совершенно
отчетливой".
      Когда людям с помощью мысленного представления  удастся
увидеть какую-нибудь известную букву, они могут применить тот
же  метод  и  к  незнакомой букве. Это связано с тем, что как
только любую часть буквы, такую как зона  размером  с  точку,
удается представить совершенно черной, вся буква будет увиде-
на  черной,  хотя на первых порах зрительное восприятие этого
факта может быть не столь длительным, чтобы  человек  осознал
это" [16, р.95-96].
     Далеко не всегда человек способен заниматься представле-
нием  красивых  пейзажей, сцен из фильмов и тому подобных ве-
щей. Если вы слишком сильно устали или плохо себя чувствуете,
чтобы воскресить в памяти какое-нибудь приятное  воспоминание
или  же  представить  что-либо подобное, то последуйте совету
М.Д.Корбетт и мысленно займитесь любым  механическим  процес-
сом, например, рисованием картинок [47, р.27-30]. Если талан-
тов  художника  в  себе вы не обнаружили, то поступите проще.
Представьте, что у вас есть большой белый лист бумаги и  руч-
ка. Нарисуйте в верхнем углу листа квадратик  со  стороной  в
сантиметра 2-3. Теперь рядом с ним нарисуйте такой же квадра-
тик,  но  стоящий  на  одной из своих вершин. Затем нарисуйте
прямоугольник, длинная сторона которого горизонтальна.  Нари-
суйте  еще  один прямоугольник, но уже стоящий вертикально на
своем коротком ребре. А как  будет  выглядить  треугольник  в
различных положениях? Представили? Тогда нарисуйте в уме кру-
жочек. Теперь было бы интересном рассмотреть различные комби-
нации ваших рисунков. Впишите кружочек в  квадрат,  поставьте
его на на вершину треугольника, на верхний край прямоугольни-
ка или впишите его внутрь прямоугольника. Можете ли вы предс-
тавить, что ваш кружочек перекатывается внутри прямоугольника
от одного короткого ребра к другому и назад? Если вам это за-
нятие  не очень интересно, то придумайте сами что-нибудь ана-
логичное. Стоит только постараться и вы всегда найдете  инте-
ресное занятие для мысленного представления.
     Упражнения  на мысленное представление, выполняемые пра-
вильно могут существенно улучшить ваше зрение, Бэйтс приводит
в своей книги даже случаи достижения таким методом телескопи-
ческого и микроскопического уровней зрения. Аналогичные  опи-
сания можно встретить и в работах других авторов.

                 3.4. ДИНАМИЧЕСКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

     В настоящем разделе мы рассмотрим некоторые динамические
методы  достижения  расслабления.  Они  в значительно большей
степени используют движения глаз и других органов тела. Отсю-
да и их название.




                 3.4.1. ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФИКСАЦИЯ

     Сетчатка человеческого глаза состоит из нескольких  сло-
ев. В одном месте все эти слои практически полностью исчезают
и  остается один светочувствительный слой. В этом месте нахо-
дится наиболее чувствительная часть сетчатки глаза, представ-
ляющая собой маленькое круглое возвышение, которое называется
МАКУЛОЙ, или ЖЕЛТЫМ ПЯТНОМ. В центре  макулы  есть  небольшое
углубление,  которое называется ЦЕНТРАЛЬНОЙ ЯМКОЙ (см.рис.1).
Эта точка сетчатки глаза обеспечивает наиболее острое  зрение
человека.  Не случайно, когда человек хочет четко увидеть ка-
кой-либо объект, он автоматически поворачивает в этом направ-
лении голову, что обеспечивает фиксацию предмета своего  вни-
мания центральной ямкой. Благодаря такому  устройству  органа
зрения, одна часть любого объекта всегда видна лучше, чем ос-
тальные. Таким образом, ЦЕНТРАЛЬНОЙ ФИКСАЦИЕЙ называется спо-
собность  глаза смотреть прямо на объект и, делая это, видеть
его с помощью центра зрения лучше всех остальных объектов.
     Как  видите, в данном случае сравнение глаза с фотокаме-
рой невозможно. Светочувствительная  пленка  в  фотоаппарате,
выступающая  часто  в  подобных сравнениях в качестве аналога
сетчатки, имеет равную чувствительность к свету во всех своих
частях. Глаз же имеет точку максимальной  чувствительности  -
центральную ямку.
     Человеку с нормальным зрением все объекты кажутся  види-
мыми  хорошо  одновременно.  На самом деле это не так. Просто
глаз, обладая колоссальной скоростью движения и совершая мно-
жество мелких, не осознаваемых человеком перемещений, успева-
ет "обежать" все детали объектов центральной ямкой и передать
в мозг за это время множество нервных импульсов. Мозг,  также
обладая высокой скоростью обработки информации, интерпретиру-
ет эти сигналы, и у человека создается ощущение одновременно-
го видения множества объектов четкими.
     Если, например, мы смотрим на какую-нибудь букву на про-
верочной таблице, мы должны видеть ее лучше, чем любую другую
букву на ней. Если мы рассматриваем какую-либо маленькую бук-
ву на проверочной таблице и смотрим на ее верх, мы должны ви-
деть низ и другие части этой буквы хуже, чем прямо рассматри-
ваемый верх. При этом степень черноты верха должна быть выше,
чем  остальных  частей. В то же время, чем четче видна буква,
тем выше степень ее черноты и тем  белее  непокрытые  краской
места. Глаз при смотрении центральной фиксацией на объекты не
должен испытывать никакого чувства напряжения. Когда глаз ов-
ладевает центральной фиксацией, он находится в идеальном сос-
тоянии  покоя и может смотреть на объекты неопределенно долго
без каких-либо признаков утомления. Если центральная фиксация
идеальна, то и зрение, согласно Бэйтсу, идеально.
     Бэйтс утверждает, что "неизменным  симптомом  всех  ано-
мальных  состояний глаз, как функциональных, так и органичес-
ких, является то, что...центральная фиксация теряется.
      Эти обстоятельства связаны с тем, что когда зрение нор-
мально,  чувствительность  ямки  нормальна,  но  когда зрение
ухудшается (по любой причине), чувствительность ямки снижает-
ся  до  такой степени, что глаз видит точно так же и даже еще
лучше  другими частями сетчатки" [16, р.59]. Далее Бэйтс про-
должает свою мысль: "Причиной  такой  потери  функции  центра
зрения  является  психическое  напряжение. Поскольку все ано-
мальные состояния глаз (как органические, так и  функциональ-
ные)  сопровождаются психическим напряжением, всем им необхо-
димо должна сопутствовать потеря центральной фиксации.  Когда
мозг  находится  под  напряжением, глаза обычно в большей или
меньшей степени слепнут. В первую очередь слепнет центр  зре-
ния - частично или полностью, в зависимости от степени напря-
жения.  Если напряжение достаточно велико, в этот процесс мо-
жет быть вовлечена вся или большая часть сетчатки. Когда фун-
кция центра зрения частично или полностью подавлена,  человек
не  может более видеть лучше всего точку, на которую он смот-
рит. В таком случае объекты, на которые он не смотрит  прямо,
видны  так  же  хорошо или даже лучше, поскольку чувствитель-
ность сетчатки теперь становится приблизительно равной в каж-
дой своей части или даже лучшей в части вне центра.  Следова-
тельно, во всех случаях нарушенного зрения человек неспособен
видеть  лучше  всего  то, на что он смотрит" [16, р.60].
     Человек начинает пытаться увидеть все поле зрения одина-
ково хорошо одновременно. Такое состояние, когда  центральная
фиксация теряется частично или полностью, называется ЭКСЦЕНТ-
РИЧЕСКОЙ ФИКСАЦИЕЙ. При этом буквы или слова  выглядят  менее
четкими, чем если бы глаз смотрел способом центральной фикса-
ции.  Края  букв  (их  контуры)  кажутся менее четкими, менее
обозначенными и выглядят расплывчатыми. Могут  быть  искажены
как  форма букв (объектов), так и их размеры. Другими симпто-
мами эксцентрической фиксации являются плавающие перед глаза-
ми частички, множественные изображения объектов (их  двоение,
троение и т.д.), боль в глазах, их быстрое утомление, чувство
напряжения в них и другие неприятные ощущения.
     Чтобы  видеть какой-либо объект хуже, когда он смотрит в
сторону,  человек при эксцентрической фиксации вынужден отво-
дить свой взгляд далеко в сторону от  этого  объекта.  Иногда
это расстояние измеряется метрами.
     Когда эксцентрическая фиксация становится делом  привыч-
ным, постоянное напряжение глаза, пытающегося увидеть все по-
ле зрения одинаково хорошо одновременно, приводит к различно-
го  рода нарушениям зрения. Нередко оказывается, что эксцент-
рическая фиксация - единственная причина ухудшения зрения.
     Бэйтс  в своих изысканиях пришел к выводу, что если глаз
с плохим зрением сознательно подражает свойствам  нормального
глаза,  зрение первого всегда улучшается. Так, для восстанов-
ления  способности  глаза к центральной фиксации нужна созна-
тельная ее тренировка. Осуществляется это путем представления
видения одной части поля зрения более четкой, чем все осталь-
ные  части.  Человеку  надо  показать, что он не видит так же
четко объекты в периферическом поле  зрения  (а  таким  полем
фактически  является  все  поле  зрения за исключением точки,
фиксируемой центральной  ямкой),  как  прямо  рассматриваемую
точку. Для этой цели Бэйтсом разработаны специальные упражне-
ния.
     С некоторыми из них вы уже встречались, с другими - вст-
ретитесь. Так, вы можете делать  шесть  предложенных  Бэйтсом
упражнений из раздела 3.4.2. (упражнения NN 21-26).
     При  их  выполнении обращайте особое внимание на то, что
точка, куда устремлен ваш взгляд в  настоящий  момент,  видна
лучше  всего  по  сравнению с остальными объектами. На первых
порах  этой  "точкой" у вас будет буква или, может быть, даже
зона большего размера. Со временем, по мере овладения мастер-
ством центральной фиксации, вы сможете видеть лучше всего зо-
ну размером с маленькую точку, такую,  какая  стоит  в  конце
этого  предложения.  Чтобы  удерживать  эту точку постоянно в
своем представлении, вам надо будет  непрерывно  перемещаться
по  ней, видя прямо рассматриваемую зону лучше всего (как ви-
дите, центральная фиксация тесно связана с перемещениями гла-
за (см.раздел 3.4.2.)). Вам надо стремиться  к  максимальному
сокращению  размеров зоны, видимой лучше всего. Бэйтс утверж-
дает, что чем ближе точка максимального зрения приближается к
математической точке, не имеющей никакой площади,  тем  лучше
зрение [16, р.59-60].
     Ряд  упражнений  на  развитие  центральной  фиксации был
предложен Р.С.Агарвалом. Он довольно удачно соединил упражне-
ния из древнеиндийских методов лечения с собственными  разра-
ботками.  Последние  представляют собой модификацию некоторых
упражнений Бэйтса.
     Упражнения на развитие центральной фиксации  использова-
лись  в  древней Индии. Наиболее известно упражнение, которое
называется Тратак, на так называемой Ом-карте. Слово "тратак"
использовалось в санскрите для обозначения центральной фикса-
ции. Тратак способствует сохранению хорошего зрения и улучше-
нию  плохого.  Изображение  Ом-карты  вы  найдете   в   книге
(см.рис.5).
     В  центре рисунка вы видите слово "ОМ", которое написано
в традиционной манере, символизирующей высшую жизненную  силу
в  созидательном  действии.  Подробное описание тренировки на
Ом-карте  приводится  в   изложении   индийского   профессора
Р.С.Агарвала,  который внимательно ознакомился с древними ме-
тодами лечения, используемыми у него на  родине,  прежде  чем
слил их с системой Бэйтса [8, р.60-61].

                       УПРАЖНЕНИЕ N 11
              (УПРАЖНЕНИЕ ТРАТАК НА ОМ-КАРТЕ)

     Приведенные ниже варианты упражнений с Ом-картой способ-
ствуют  развитию  чувствительности  центральной ямки (макулы)
сетчатки,  росту  остроты  зрения  и улучшению кровоснабжения
глаз.

     ВАРИАНТ 1. Направьте свой взгляд на исходную точку знака
в  центре Ом-карты и заметьте, что часть, на которую вы смот-
рите, кажется самой четкой. Затем  начните  медленно  переме-
щайть  свой  взгляд по знаку. Все время обращайте внимание на
то, что часть, на которую вы смотрите в данный момент, кажет-
ся чернее всего остального. Повторите упражнение 3 раза.  За-
метьте, что весь знак кажется теперь приобретшим более темный
оттенок.  Этот  вариант упражнения можно делать на расстоянии
от 30 сантиметров до 3 метров от Ом-карты.

     ВАРИАНТ 2. Вокруг знака, как вы видите, имеется  ломаная
линия.  Перемещайте  свой  взгляд по отрезкам ломаной линии и
обратите внимание на то, что отрезок, на который вы  смотрите
сейчас,  виден  имеющим  более темный цвет, нежели остальные.
Когда вы перемещаете взгляд, двигайте вместе с ним  и  голову
("смотрите"  на  отрезки  носом). Взгляд и голова должны дви-
гаться вместе. Во время выполнения упражнения делайте  мягкие
моргания  на  каждом изломе. Упражнение можно делать, стоя от
Ом-карты на расстоянии от 30 сантиметров до 1,5 метров.

                         УПРАЖНЕНИЕ N 12

     Вокруг знака проведена окружность. Перемещайте свой взг-
ляд, двигая одновременно глаза и голову, по  окружности.  Де-
лайте  это сначала, открыв глаза, а потом, закрыв их и предс-
тавляя себе окружность. Это  упражнение,  если  оно  делается
правильно,  очень полезно, когда глаза более или менее обезд-
виживаются, как это бывает в случаях глаукомы или заболеваний
сетчатки.

.............................................................


                       УПРАЖНЕНИЕ N 13
                   (ЧТЕНИЕ МЕЛКОГО ШРИФТА)

     Очень полезным для развития центральной фиксации являет-
ся чтение текстов, написанных или напечатанных  мелким  шриф-
том.  Р.С.Агарвал обращает внимание на то, что многие древние
манускрипты и религиозные тексты в Индии  (например,  Гита  и
Махабхарата)  были написаны очень мелким шрифтом и предназна-
чались для ежедневного чтения. (В настоящее время вместо этих
текстов Р.С.Агарвал, М.Д.Корбетт и другие авторы  рекомендуют
для  тренировки центральной фиксации пользоваться уменьшенной
фотокопией текста из любой книги.)
     Большая  часть  людей,  как  отмечает  в   своей   книге
Р.С.Агарвал, занимающаяся традиционными индийскими ремеслами,
где  техника  исполнения  требует длительной работы с мелкими
деталями - рисование, мелкая скульптура, вышивание  и  другие
виды  искусств - сохраняют прекрасное зрение до глубокой ста-
рости [8, р.63]. Причину этого Агарвал видит в том,  что  эти
виды тонких работ требовали от них великолепно развитой цент-
ральной фиксации.
     Для развития центральной фиксации Бэйтсом и большинством
его  последователей - Агарвалом, Корбетт и другими - рекомен-
дуется ежедневное чтение мелкого шрифта  или  шрифта  диамант.
Если вы не сможете достать такой мелкий шрифт, то воспользуй-
тесь уменьшенной фотокопией любого текста. Многим людям,  жа-
ловавшимся  на головные боли во время чтения, а также на неп-
рерывный рост силы линз в очках для  чтения,  это  упражнение
принесло большую пользу. Если вы не можете читать его без оч-
ков, то можете воспользоваться очками при чтении такого шриф-
та некоторое время, но когда зрение улучшится, вам обязатель-
но надо будет снимать их во время чтения.
     Помните: чтение мелкого шрифта  должно  происходить  без
какого-либо  дискомфорта. Если вы испытываете неприятные ощу-
щения, то немедленно прекратите чтение. Дискомфорт свидетель-
ствует  о наличии напряжения, т.е. о неправильном использова-
нии вами своих глаз. Если чтение мелкого шрифта осуществляет-
ся правильно, ничего подобного замечать вы не должны.  Чтение
мелкого шрифта не только не требует больших усилий, но и  го-
раздо  легче,  чем  чтение крупного шрифта, конечно, если это
делается в правильной, расслабленной манере.

.............................................................

     Бэйтсом было обнаружено, что некоторым людям очень труд-
но добиться видения объектов,  не  зафиксированных  взглядом,
хуже,  чем  прямо  рассматриваемого объекта. "Большинству лю-
дей,-пишет он,- без труда удается  смотреть  на  низ  большой
буквы  "С" на проверочной таблице и видеть ее верх хуже. Но в
некоторых случаях не только не удается этого сделать, но даже
не удается отделаться от крупных букв, если дистанция  позво-
ляет  их  увидеть. Такие крайние случаи иногда требуют значи-
тельной изобретательности: во-первых, чтобы показать  челове-
ку, что он не видит лучше всего то, на что смотрит  прямо,  а
во-вторых,  чтобы  помочь ему увидеть какой-нибудь объект при
взгляде в сторону от него хуже, чем при взгляде прямо на  не-
го.  Полезным  было найдено использование в качестве одной из
точек фиксации сильного источника света (или двух  источников
света  в 5-10 футах (ПРИМ.АВТ.: фут равен приблизительно 30,5
см.) друг от друга). Человеку, когда он смотрит в сторону  от
источника  света,  легче увидеть его менее ярким, чем увидеть
хуже какую-нибудь черную букву при взгляде в сторону от  нее.
Тогда  в последующем сделать то же самое с буквой будет много
проще" [16, р.64]. Далее он описывает  один  случай,  который
наглядно  иллюстрирует практическое приложение сказанного им.
Описание способа, каким Бэйтс восстановил  зрение  пациентки,
вполне может служить в качестве самостоятельного упражнения.

                        УПРАЖНЕНИЕ N 14

      На прием к  Бэйтсу  пришла  женщина  со  зрением  3/200
(ПРИМ.АВТ.:  это  означает, что зрение женщины было настолько
плохим, что она лишь с 3 футов была способна увидеть то,  что
человек  с  нормальным зрением видел с 200 футов. Подробнее о
том,  как  записывается  состояние зрения, рассказано в главе
5), которая утверждала, что она лучше видит большую букву "С"
(самая большая буква в проверочной таблице Снеллена. Располо-
жена на самом верху таблицы), когда смотрит  на  какую-нибудь
точку несколькими футами в стороне от нее, нежели при взгляде
прямо  на  нее. Бэйтс обратил внимание пациентки на тот факт,
что ее глаза быстро устают, а зрение  ослабевает,  когда  она
рассматривает  объекты подобным образом. Затем он попросил ее
посмотреть на яркий объект приблизительно в 3-х футах в  сто-
роне от проверочной таблицы. Это так сильно приковало ее вни-
мание,  что  она  смогла увидеть большую букву на проверочной
таблице хуже. После этого при повторном взгляде на  букву  ей
удалось увидеть ее лучше.
     Таким  образом,  пациентке  было показано, что она может
делать одно из двух: либо смотреть в сторону и  видеть  букву
лучше,  чем она видела ее до этого, либо смотреть в сторону и
видеть ее хуже.
     Позже ей удалось научиться видеть букву хуже все  время,
пока  она смотрела тремя футами в сторону от нее. Постепенно,
с  постоянным  улучшением  в зрении, ей удалось сократить это
расстояние - сначала до двух футов, потом до одного  фута  и,
наконец,  до  шести  дюймов. В конце концов, пациентка смогла
смотреть на низ буквы и видеть ее верх хуже или  смотреть  на
верх  буквы и видеть ее низ хуже. По мере тренировки она нау-
чилась смотреть подобным образом и на более мелкие буквы. На-
конец, она прочитала строку десять (стороку,  которая  обычно
должна читаться с 10-ти футов) с расстояния 20 футов. Этим же
методом  она  научилась  читать  шрифт диамант сперва с 12-ти
дюймов, а затем и с 3-х дюймов. В итоге, благодаря одним лишь
этим простым методам, она научилась видеть лучше всего то, на
что был направлен ее взгляд. "Зрение ее,-пишет Бэйтс,-  восс-
тановилось полностью" [16, р.64].

.............................................................


     Логическим  продолжение  использованного  Бэйтсом метода
является упражнение, рекомендуемое Р.С.Агарвалом [8,  р.111].
Он  использует  яркий источник света, чтобы показать пациенту
то, что при центральной фиксации он должен видеть лучше всего
объект, на который непосредственно направлен взгляд.

                        УПРАЖНЕНИЕ N 15

     Разместите источник света, например,  лампочку  в  шести
или больше метрах от себя. Посмотрите на нее, а потом отвели-
те взгляд в сторону на какой-либо объект в 30 или больше сан-
тиметрах от лампочки так, чтобы она показалась  менее  яркой.
Путем  тренировки и изменения дистанции до фиксируемой в сто-
роне от источника света точки пациент  на  собственном  опыте
должен  убедиться в том, что источник света виден лучше всего
тогда, когда взгляд направлен прямо на него.
     Чтобы улучшить центральную фиксацию, необходимо восполь-
зоваться  проверочной таблицей. Возьмите ее в свои руки. Пос-
мотрите на белый фон непосредственно под буквой "Б" (В табли-
це Сивцева используется самая большая буква "Б", которая рас-
положена на первой строке сверху). При этом вы будете  видеть
букву  "Б"  целиком,  но нижняя ее часть будет казаться более
четкой, чем верхняя. Теперь переместите свой взгляд на  белое
поле  прямо  над  буквой "Б" и заметьте, что верхняя ее часть
стала более четкой, чем ее низ.  Переместите  таким  способом
свой взгляд с верха буквы вниз и обратно три раза.
     Проделайте аналогичные упражнения с буквами на следующих
строках  проверочной  таблицы  вплоть  до  шестой или седьмой
строки.
     Если часть буквы, рассматриваемая прямо, не видна  лучше
всего,  то  закройте  глаза на полминуты и вспоминайте черный
или белый цвета. Затем откройте глаза и вновь  поработайте  с
буквой.
      "Чем  меньше рассматриваемая таким способом буква,- пи-
шет Бэйтс,_ или чем короче расстояние, на которое пациент вы-
нужден смотреть в сторону от какой-либо буквы, чтобы  увидеть
противоположную  ее часть неясно, тем больше степень расслаб-
ления и лучше зрение. Когда станет возможным смотреть на  низ
какой-либо  буквы и видеть верх ее хуже, или смотреть на верх
буквы и видеть низ хуже, станет возможным и видение этой бук-
вы совершенно черной и  четкой.  Сперва  такое  зрение  может
прийти  только проблесками - буква четко выявится на какой-то
момент, а потом исчезнет. Но постепенно, если тренировки  бу-
дут продолжаться, центральная фиксация станет привычной" [16,
р.63].
.............................................................

     Обычно крайние степени эксцентрической фиксации встреча-
ются при высокой степени миопии. Таким людям практиковать ви-
дение  хуже  не  рассматриваемой  прямо точки надо на близком
расстоянии, где у них еще сохранилось хорошее зрение.  Посте-
пенно расстояние надо увеличивать.
     Во всех случаях тренировки  центральной  фиксации  Бэйтс
рекомендует думать не столько о точке, рассматриваемой прямо,
как  видимой  лучше всего, сколько о точке, не рассматривамой
прямо, как видимой хуже. "Объясняется это тем,- пишет Бэйтс,-
что тренировка на буквах в большинстве случаев имеет  тенден-
цию усиливать напряжение, под которым уже работает глаз. Одна
часть  какого-либо  объекта  видна  лучше всего только тогда,
когда мозг удовлетворяется видением большей его  части  неяс-
ным. Когда степень расслабления увеличивается, площадь части,
видимой  хуже, начинает расти, пока часть, видимая лучше все-
го, не станет просто точкой" [16, р.65-66].
     Бэйтс  отмечал  в  своей  работе, что пределы зрительных
возможностей человека зависят от степени достигаемой им цент-
ральной  фиксации. Чем выше степень центральной фиксации, тем
более мелкие детали он способен разглядеть. Центральная  фик-
сация,  практикуемая даже человеком с нормальным зрением, су-
щественно повышает остроту его зрения. В принципе, можно даже
добиться видения невооруженным взглядом спутников Юпитера.
     Центральная фиксация оказывает благотворное  влияние  не
только  на зрение, но и на другие функции организма. Посколь-
ку, как объясняет Бэйтс, центральная фиксация невозможна  без
совершенного  психического  контроля, то центральная фиксация
глаз означает и центральную  фиксацию  мозга  (психики).  Это
значит,  что  при  использовании центральной фиксации в своей
деятельности человек может существенно развить свои психичес-
кие способности - укрепить память, развить наблюдательность и
т.д.
     Таким образом, вы ознакомились  с  основами  центральной
фиксации.  В  системе  Бэйтса  она  применяется, как правило,
вместе с упражнениями на перемещение и раскачивание. В  жизни
же эти два свойства нормального глаза неразделимы. О том, что
представляют  собой перемещения и раскачивания, вы узнаете из
следующего раздела.




              3.4.2. ПЕРЕМЕЩЕНИЕ И РАСКАЧИВАНИЕ

     Первейший закон зрения - это движение. Глаз видит только
тогда, когда он находится в непрерывном движении.  Для  того,
чтобы зарегистрировать изображение объекта на сетчатке, глазу
достаточно  всего 1/150 секунды. Поэтому нормальный глаз осу-
ществляет колоссальное количество перемещений в единицу  вре-
мени,  обеспечивая  иллюзию  непрерывного  видения достаточно
большого объекта.
     Перемещения глаза при этом могут  быть  произвольными  и
непроизвольными. Произвольные движения глаз -  это  движения,
осуществляемые при перемещении взгляда с одной точки на  дру-
гую.  Непроизвольные движения глаз непрерывны, осуществляются
автоматически, имеют очень маленькую  амплитуду  и  незаметны
при внешнем осмотре глаз.
     Если  произвольные  перемещения  осуществляются  легко и
часто, то непроизвольные движения носят нормальный  характер.
Но если появляется напряжение (из-за пристального смотрения и
по другим причинам), нарушающее произвольные движения, непро-
извольные  перемещения  глаз  становятся аномальными, что еще
больше увеличивает существующее напряжение [73, р.34].
     Чтобы нормализовать как произвольные, так и непроизволь-
ные перемещения глаз, в системе Бэйтса предлагаются специаль-
ные упражнения. Основанием для их использования послужил  вы-
явленный  Бэйтсом  факт  положительного воздействия на зрение
сознательного  подражания  глазом  с  плохим зрением свойству
нормального глаза непрерывно перемещаться.
     Как мы уже отмечали выше, нормальный глаз имеет нормаль-
ное зрение лишь в случае, когда он находится в  расслабленном
состоянии. Такое состояние возможно только тогда, когда чело-
век не прилагает усилий увидеть объект. Нормальный глаз, ког-
да он не может разглядеть какого-либо объекта, тут же переме-
щается на другой. При этом человек с нормальным зрением всег-
да  может  наблюдать интересную иллюзию, заключающуюся в том,
что все рассматриваемые объекты  кажутся  движущимися.  Если,
например,  рассматривается какая-нибудь буква в отдалении, то
она кажется совершающей легкие движения в различных направле-
ниях. При ходьбе тротуар кажется движущимся в противоположном
направлении,  а дома по обе стороны улицы, особенно, если они
находятся близко, кажутся уходящими назад. При чтении страни-
ца кажется уходящей в сторону, противоположную движению ваше-
го взгляда. Если мы посмотрим на правый бок какой-либо буквы,
она окажется слева от направления нашего взгляда и, таким об-
разом, появится иллюзия, что она сдвинулась влево. При взгля-
де на левый бок буквы она окажется справа от направления  на-
шего  взгляда,  и появится иллюзия качка буквы вправо. Анало-
гично, при взгляде на верх буквы или на ее низ она нам  пока-
жется  качнувшейся, соотвественно, вниз или вверх. Если же мы
будем непрерывно перемещать свой взгляд, например,  с  левого
бока буквы на правый и обратно, то при нормальном зрении дол-
жна  появиться  иллюзия  раскачивания буквы (маятникообразное
качание).
     Как  и любую вещь, перемещение взгляда можно делать пра-
вильно и неправильно.
     НЕПРАВИЛЬНЫМ ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ взгляда будет  такое  движение
глаз,  которое осуществляется в направлении ином, нежели дви-
жение головы. И наоборот, нельзя перемещать голову в  направ-
лении  отличном  от направления движения глаз, если вы хотите
сохранить при этом идеальное зрение. Движение  головы  должно
осуществляться  в  том  же  направлении, что и движение глаз,
т.е. их движения должны быть согласованными. Неправильным бу-
дет, если вы будете поворачивать свои глаза, а голову  будете
держать неподвижной. Другим случаем неправильного перемещения
взгляда является ситуация, когда глаза остаются неподвижными,
а  голова движется. Чтобы приучить себя к правильным скоорди-
нированным движениям глаз и головы проделайте следующие прос-
тейшие упражнения [8, р.135].

                         УПРАЖНЕНИЕ N 16

     Посмотрите вправо, потом влево, двигая каждый раз  голо-
вой. Попытайтесь сделать теперь неправильный способ перемеще-
ния  глаз (без поворота головы) и вы почувствуете, что в гла-
зах появилось напряжение.

                         УПРАЖНЕНИЕ N 17

     Раскачивайте тело, голову и глаза подобно маятнику. Гла-
за при этом должны быть закрыты. Отметьте, что глазные яблоки
двигаются вместе с движением головы.



                         УПРАЖНЕНИЕ N 18

     Попытайтесь подражать  походке  слона  с  раскачиванием.
Сделайте  шаг  правой  ногой  и  качните тело, голову и глаза
вправо, и наоборот.

                         УПРАЖНЕНИЕ N 19

     Возьмите книгу и, держа ее на расстоянии,  откуда  шрифт
виден лучше всего, читайте ее, перемещая одновременно глаза и
голову из стороны в сторону.

.............................................................

     В результате правильно осуществляемых  перемещений  глаз
появляется  иллюзия движения объектов (их раскачивания, коле-
бания). Если перемещения делать правильно, свидетельством че-
го является такое кажущееся движение, то они  окажут  большую
помощь в восстановлении зрения. Такие перемещения  предотвра-
щают попытки глаз пристально смотреть на объекты и, таким об-
разом, снимая напряжение глаз, способствуют улучшению зрения.
     Многим  людям  довольно  трудно объяснить, как это могут
двигаться неподвижные объекты. Они твердо вбили себе в голову
то, что это просто невозможно. Делая упражнения на  перемеще-
ние  и  раскачивание, они "цепляются" за эти объекты глазами,
которые тут же начинают напрягаться. Естественно, что в  этом
случае  объекты остаются неподвижными. Как побочный результат
такой неправильной техники исполнения упражнений  могут  поя-
виться  неприятные  ощущения в глазах, головокружение, иногда
чувство легкой тошноты.
     Таким людям и особенно людям с плохим зрением обязатель-
но надо добиться представления, что неподвижные объекты  дви-
жутся. Успешным в обучении этой категории пациентов представ-
лению движения неподвижных объектов показал метод, предлагае-
мый Р.С.Агарвалом [8, р.114]. Поступите следующим образом.

                        УПРАЖНЕНИЕ N 20


     Повесьте  проверочную  таблицу  на  расстоянии около 4,5
метров от пациента. Пусть он посмотрит  на  какую-либо  точку
одним метром правее таблицы. Тогда она окажется слева от рас-
сматриваемой  точки  и будет сдвигаться дальше влево, если вы
будете перемещать свой взгляд  правее.  Затем  пусть  пациент
посмотрит  левее  от  проверочной  таблицы. Таблица сдвинется
вправо по отношению к рассматриваемой точке.
     Чем шире будет перемещение взгляда от одной точки к дру-
гой, тем больше будет качок (колебание) таблицы. Путем повто-
ра пациент должен осознать, что всякий раз, когда  рассматри-
ваемая точка смещается вправо от проверочной таблицы, таблица
и  все  другие  объекты  должны сместиться влево, и наоборот.
Когда это будет твердо усвоено, производить иллюзию  раскачи-
вания  станет все легче и легче. Пациент, как бы твердо он ни
уверовал в то, что неподвижные объекты  не  могут  двигаться,
вынужден будет признать, что когда его взгляд смещается в од-
ну сторону, таблица сдвигается в противоположную. Существова-
ние этого движения столь бесспорно, что вскоре пациент просто
не  сможет  не  представлять  неподвижные объекты движущимися
всякий раз, когда глаза  перемещаются  справа  налево,  слева
направо или в любых других направлениях. Добиться этого обыч-
но удается за довольно короткое время.

..............................................................

     Это свойсто нормального зрения - видеть объекты движущи-
мися при перемещении глаза, как  правило,  теряется  при  его
ухудшении.
     Для  восстановления  нормальной работы глаз Бэйтсом были
разработаны специальные упражнения на перемещение и  раскачи-
вание  [16,  р.108-112].  Они приводятся ниже. При исполнении
этих упражнений вам надо будет одновременно овладеть мастерс-
твом центральной фиксации. Поэтому до того, как вы приступите
к ним, было бы  хорошо  ознакомиться  с  содержанием  раздела
3.4.1.

                         УПРАЖНЕНИЕ N 21

      а) посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таб-
лице;
      б) переместитесь на другую букву на  той  же  строке  в
достаточном  отдалении  от  первой, так, чтобы она была видна
хуже;
      в) вновь посмотрите на первую букву  и  увидьте  вторую
хуже;


      г) попеременно смотрите на эти буквы в течение несколь-
ких  секунд, видя хуже ту букву, на которую не направлен взг-
ляд.
      Когда удается сделать  это  упражнение,  видение  обеих
букв улучшается. Они при этом кажутся двигающимися из стороны
в сторону (качаются) в направлении, противопопложном движению
глаза.

                         УПРАЖНЕНИЕ N 22

      а) посмотрите на какую-нибудь большую букву;
      б) посмотрите на букву поменьше на  достаточно  большом
расстоянии от нее. Большая буква тогда будет видна хуже;
      в) вновь взгляните на большую букву и увидьте ее лучше;
      г) повторите  6 раз.
   Когда удается это упражнение, обе буквы улучшаются, а про-
верочная таблица кажется движущейся вверх-вниз.

                         УПРАЖНЕНИЕ N 23

       Перемещение методами, описанными выше,  дает  человеку
возможность  видеть  одну  букву  на строке лучше, чем другие
буквы и обычно позволяет различать ее проблесками. Для  того,
чтобы видеть эту букву непрерывно, необходимо научиться пере-
мещаться от ее верха до низа и от низа буквы до ее верха, ви-
дя  хуже  часть, не рассматриваемую прямо, и создавая иллюзию
качания:
      а)  посмотрите  вверх  над  буквой на точку, достаточно
удаленную от ее верхней части, чтобы видеть низ буквы или всю
букву хуже;
      б) посмотрите вниз от буквы на точку, достаточно  отда-
ленную  от  ее  нижней части, чтобы видеть верх буквы или всю
букву хуже;
      в) повторите 6 раз.
      Если это успешно удается, буква будет казаться раскачи-
вающейся  вверх-вниз, а зрение улучшится. Это перемещение по-
том можно сократить, пока не удастся перемещаться между  вер-
хом  и низом буквы, сохраняя раскачивание. Буква теперь будет
видна постоянно. Если этот метод не  принесет  успеха,  дайте
глазам  отдохнуть,  сделайте  пальминг и повторите упражнение
снова.
      Можно также практиковать перемещение с одного бока бук-
вы на точку по ту сторону другого бока  или  от  одного  угла
буквы на точку за другим углом.

                         УПРАЖНЕНИЕ N 24

      а) посмотрите на какую-нибудь букву с расстояния, с ко-
торого  она видна лучше всего. При миопии это расстояние сос-
тавит сантиметров тридцать и менее того от  лица.  Перемещай-
тесь от верха до низа буквы до тех пор, пока не сможете попе-
ременно видеть каждый из них хуже, буква не покажется чернее,
чем прежде, и не появится иллюзия качания;


      б)  теперь  закройте  глаза и мысленно перемещайтесь от
верха буквы к ее низу;
      в)  посмотрите,  открыв  глаза,  на чистую пустую стену
(ПРИМ.АВТ.: смотрение на чистую (однородную) пустую стену или
поверхность, где нет каких-либо деталей,  способных  привлечь
внимание, а, значит, и вызвать пристальное  смотрение,  реко-
мендуется  Бэйтсом  как одно из лучших средств для достижения
расслабления глаз. Оно может выполняться и в качестве  самос-
тоятельного  упражнения.) и повторите пункт б). Сравните спо-
собность мысленно перемещаться и осуществлять раскачивание со
способностью делать то же самое зрительно в ближней точке;
      г) теперь посмотрите на эту букву в отдалении и переме-
щайтесь от ее верха к ее низу. Если это удается,  то  видение
буквы улучшится и появится иллюзия качания.

                       УПРАЖНЕНИЕ N 25

      Некоторые  люди (особенно дети) могут видеть лучше тог-
да, когда кто-нибудь указывает на буквы. В других случаях это
наоборот, отвлекает. Если метод указывания окажется полезным,
то рекомендуется действовать следующим образом:
      а) пусть кто-нибудь поместит кончик  своего  пальца  на
7-10  сантиметров ниже буквы. Затем человеку, восстанавливаю-
щему свое зрение, необходимо посмотреть на эту букву и  пере-
меститься на кончик пальца, увидев букву хуже;
      б)  сократите расстояние между пальцем и буквой сначала
до  5-7  сантиметров, затем до 2-5 сантиметров и, наконец, до
сантиметра, поступая каждый раз так, как это указано в пункте
а). Если это удастся, то пациент сможет переводить взгляд  от
верха  к низу буквы и обратно, видя попеременно каждую из них
хуже и создавая иллюзию качания. Тогда станет  возможным  ви-
деть букву непрерывно.

                       УПРАЖНЕНИЕ N 26

      Нередко при плохом зрении бывает  так,  что  в  момент,
когда  человек  смотрит  на  какую-нибудь букву, некоторые из
крупных  букв  на строках выше данной или большие буквы "Ш" и
"Б" на самом верху таблицы Сивцева кажутся чернее, чем  расс-
матриваемая  буква.  Это делает невозможным идеальное видение
более мелких букв. Чтобы избавиться от подобной эксцентричес-
кой фиксации, посмотрите на букву, которая видна лучше, и пе-
реместитесь к букве поменьше. Если это вам удастся, маленькая
буква через несколько мгновений покажется чернее,  чем  более
крупная.  Если  же  после нескольких попыток этого не удастся
добиться, дайте глазам отдохнуть, закрыв их  и  сделав  паль-
минг, а затем вновь постарайтесь добиться своего. Можно также
перемещаться от большой буквы к точке на некотором расстоянии
ниже  маленькой  буквы,  постепенно приближаясь к ней по мере
улучшения зрения.


                         УПРАЖНЕНИЕ N 27

      Полезным часто оказывается перемещение  от  проверочной
таблицы  на  расстоянии  1-1,5 метров к таблице на расстоянии
3-6 метров, так как бессознательное воспоминание буквы,  уви-
денной в ближней точке, помогает выявить ее на расстоянии.
.............................................................

     При  выполнении  этих упражнений не пытайтесь настойчиво
делать те из них, которые не удаются в данный момент. "Разные
люди,- пишет Бэйтс,- найдут разные методы  перемещения  более
или  менее  приемлемыми для себя. Если какой-либо метод после
одной-двух попыток не приносит успеха, его следет отбросить и
надо попытаться применить что-нибудь еще. Было  бы  ошибочным
продолжать применение метода, не дающего быстрых результатов.
Причиной  неудачи  в  таких  случаях является напряжение, а в
том, чтобы продолжать напрягаться, нет ничего хорошего"  [16,
р.112].

.............................................................

     Последователи Бэйтса также предложили ряд упражнений  на
перемещение и раскачивание. С некоторыми из них вы познакоми-
тесь  ниже.  А пока оторвитесь на минутку от книге и попытай-
тесь проделать одно упражнение, которое можно выполнять прак-
тически всюду, в любой ситуации и в любое  время.  Оно  очень
поможет  вам в превращении упражнений на перемещение и раска-
чивание в подсознательную привычку.


                         УПРАЖНЕНИЕ N 28

     Перемещайтесь сознательно с одной части любых рассматри-
ваемых  объектов  на  другие и представляйте, что эти объекты
кажутся движущимися в направлении,  противоположном  движению
глаз. Меняйте размер, цвет и другие параметры объектов.

.............................................................

     Очень  сильно  перемещение помогает при мысленном предс-
тавлении и концентрации на представляемых объектах (см.разде-
лы 3.3.1.; 3.3.2 и 3.3.3.).
     При правильной концентрации можно довольно  быстро  дос-
тичь расслабления. Фактически правильная "концентрация и рас-
слабление  - это одно и то же" [8, р.196]. Как добиться расс-
лабления с помощью упражнений на перемещение? Для этого  надо
сконцентрироваться  на каком-нибудь маленьком объекте, напри-
мер, букве мелкого шрифта. А как сконцентрироваться? Если  вы
обратитесь к перечисленным выше разделам, где суть правильной
концентрации описана более подробно, то вы поймете,  что  она
представляет  собой  постоянное  перемещение  своего внимания
(взгляда) с одной части объекта концентрации на другую  часть
того же объекта. Для того, чтобы проиллюстрировать сказанное,
мы   приведем  здесь  упражнение,  рекомендуемое  профессором
Р.С.Агарвалом [8, р.197-198].


                         УПРАЖНЕНИЕ N 29

     Чтобы вспоминать какой-либо  мелкий  объект  непрерывно,
например,  букву  "О"  мелкого шрифта, проделайте осознанно и
без приложения усилия следующее.
     Представьте в уме маленькую черную точку на правой  сто-
роне  буквы "О", так, чтобы она была чернее, чем весь остаток
буквы. Затем представьте такую же точку на левой стороне бук-
вы. Переносите свое внимание с правой точки на левую. Следите
при этом, чтобы всякий раз при перемещении внимания  с  точки
на точку буква "О" казалась движущейся в противоположном нап-
равлении:  когда  внимание  переносится на левую точку, буква
должна казаться двинувшейся вправо, и наоборот. Это движение,
когда перемещение делается правильно, очень  коротко,  меньше
чем  ширина  буквы. Позже вы научитесь представлять букву "О"
без сознательного перемещения и  "раскачивания"  этой  буквы.
Однако, всякий раз, когда вы будете обращать внимание на суть
упражнения, эту иллюзию можно будет отметить.
     Теперь проделайте ту же вещь  с  буквой  на  проверочной
таблице. Если перемещение нормально, то вы заметите, что бук-
ву  можно рассматривать неопределенно долго и что она кажется
совершающей легкое колебание.

.............................................................

     Бэйтс пишет, что чем длиннее перемещение, тем легче уло-
вить  иллюзию  движения объектов. Однако, когда человек может
добиться иллюзии движения с помощью более коротких  перемеще-
ний,  это полезнее для его зрения, нежели использование боль-
ших перемещений. В соответствии с этим, все перемещения  под-
разделяются на большие и малые.
     К  числу больших перемещений относятся большие повороты.
Они помогают снять различные неприятные  ощущения  в  глазах,
устранить головные боли и в трудных случаях служат подготови-
тельной  фазой в обучении малым перемещениям.
     Малые  перемещения более многочисленны и весьма разнооб-
разны по своей внешней форме. Они очень полезны для улучшения
зрения.
     С  обоими видами перемещений вы ознакомитесь в следующих
двух разделах.





        3.4.3. БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ (ДЛИННЫЕ ПОКАЧИВАНИЯ)

     В системе Бэйтса широко используются  упражнения,  наце-
ленные на достижение расслабления всего тела, включая  глаза.
Вторая  их  задача - это служить в качестве подготовительного
этапа к упражнениям из серии малых поворотов (коротких  пока-
чиваний).  Все  повороты,  как большие, так и малые, призваны
разбить привычку пристального смотрения. Начнем описание этой
группы упражнений с БОЛЬШИХ ПОВОРОТОВ.
     Это упражнение пришло в систему Бэйтса из глубины веков.
Издавна его рекомендовали на Востоке, в частности, в Китае, в
качестве эффективного упражнения на расслабление.
     Техника его исполнения довольно проста, по крайней мере,
на первый взгляд (см.рис.6). Станьте прямо, лучше всего лицом
к окну (было бы хорошо, если бы на окне стояла решетка с вер-
тикальными прутьями или же имелись какие-либо  другие  верти-
кальные  элементы,  например,  брусья  рамы). Расставьте ноги
так, чтобы между ступнями было приблизительно 30 сантиметров.
(Эти данные приведены для человека среднего роста.  Чем  выше
рост  человека, тем больше должно быть это расстояние, и нао-
борот). Выпрямите хорошо спину (позвоночник),  не  горьбтесь.
Руки  висят свободно и совершенно расслабленно (как плети) по
бокам тела. Теперь поверните плавно и мягко тело вокруг своей
вертикальной оси к левой стене, так чтобы линия  плеч  оказа-
лась  параллельна ей. Для облегчения поворота вы можете отор-
вать пятку правой ноги от пола, поворачивая ее на носке  вле-
во. Теперь поверните тело к правой стене, отрывая одновремен-
но  пятку  левой ноги от пола. Линия плеч теперь должна стать
параллельно правой стене.
     Таким образом, ваше тело должно совершить поворот от ле-
вой стены к правой по дуге 180 градусов. Делайте такие  пово-
роты подряд, непрерывно, мягко и плавно.
     Чтобы  упражнение принесло эффект, вам необходимо строго
придерживаться следующих ключевых моментов.
     1. Голова, плечи и глаза должны составлять как бы единое
целое и должны при повороте двигаться вместе. "Забирайте все-
го себя с собой", как говорил  Бэйтс.  Таким  образом,  глаза
должны  все время смотреть прямо. Ваш взгляд, как и нос тоже,
должен быть все время  перпендикулярен  линии  плеч.  Однако,
чтобы добиться этого, не делайте никаких усилий, не сковывай-
те себя, не закрепощайте шею, как это обычно бывает с впервые
приступающими к упражнению. Все придет со временем.
     2. При правильном исполнении,  когда  глаза  остаются  в
первоначальном  своем положении относительно головы, а голова
-  относительно  плеч (представьте, что ваше тело - это пово-
ротная башня, на которой закреплена пара прожекторов (глаза),
лучами которых вы шарите по комнате), объекты перед вами дол-
жны быть размыты. Чем ближе они к вам будут, тем  выше  будет
степень размытости. Такой эффект наверно знаком тем, кто ког-
да-нибудь  ездил  на экспрессе. Взгляд ваш во время поворотов
должен быть все время направлен прямо, его линия  должна  со-
вершеть вращение в горизонтальной плоскости.
     3.  Во время поворотов вы должны игнорировать любое дви-
жение объектов, иначе глаза немедленно "прилипнут" к ним. При
этом должна появиться иллюзия, что близлежащие объекты  "ухо-
дят"  назад  от линии вашего взгляда. В то же время, объекты,
расположенные вдалеке, должны казаться движущимися в  том  же
направлении, что и ваш поворот. Такая иллюзия является свиде-
тельством  достижения расслабления глаз. Так, если перед вами
было окно с решеткой с вертикальными прутьями или  вертикаль-
ными  брусьями рамы, они должны казаться уходящими в сторону,
противоположную повороту. Одновременно, объекты,  расположен-
ные  вдали - здания, деревья и т.п.,- покажутся движущимися в
том же направлении, что и вы.
     4. Во время поворотов не следует закрывать глаза,  иначе
вы не увидите, как "мир проплывает мимо вас".
     5.  То, о чем вы думаете во время исполнения упражнения,
очень важно. Мысли должны быть примерно таковы: "Окно  уходит
вправо,  окно  уходит  влево, окно уходит вправо, окно уходит
влево..." Если же глаза будут "липнуть" к  объектам,  то  до-
биться необходимой степени расслабления вам не удастся. Неко-
торые  люди, пытаясь избежать такого "прилипания" глаз к объ-
ектам, побыстрее поворачивают свои глаза в  сторону  поворота
тела. Это тоже ошибочный подход к исполнению упражнения, пос-
кольку  при этом начинают работать мышцы глаз, что недопусти-
мо. Глаза должны быть совершенно расслаблены, пусть они "бол-
таются" в глазницах. Все мысли необходимо сосредоточить не на
глазах как материальных объектах, а  на  иллюзии  прохождения
мимо вас объектов во время поворотов. Повторим еще раз: толь-
ко достижение такой иллюзии является свидетельством того, что
вы расслабились.
     Признаком неправильного исполненяи упражнения, вызванно-
го  "прилиапнием" глаз к объектам, может явиться головокруже-
ние или легкая тошнота.
     6.  Делайте  повороты  плавно, медленно и непрерывно. Не
превращайте это упражнение в физическое. Помните, что  основ-
ная  его цель - расслабление тела (а не его напряжение), при-
ведение мыслей и глаз в движение, устранение  привычки  прис-
тального  рассматривания  объектов.  Большие повороты сами по
себе не являются упражнением на  развитие  зрения.  Они  лишь
способствуют  возникновению  (вернее, восстановлению) своеоб-
разных очень мелких  непроизвольных  движений  глаз,  которые
вибрируют с частотой около 70 раз в секунду. Поскольку почув-
ствовать сами эти перемещения человеку не под силу, гарантией
того,  что  они  осуществляются,  является кажущееся движение
окон во время выполнения поворотов.
     7. Средний темп поворотов тела должен составлять 16 пол-
ных поворотов в минуту [73, р.62].
     8.  Во  время поворотов обязательно дышите в удобном вам
ритме. Если вы будете напевать какую-нибудь мелодию во  время
исполнения упражнения, это будет гарантией того, что вы дыши-
те.
     9.  Следите  за  тем,  чтобы тело вращалось вокруг своей
вертикальной оси, которая должна  все  время  сохранять  свою
перпендикулярность полу. Нередко можно наблюдать, как во вре-
мя  исполнения  упражнения  тело  занимающегося колеблется из
стороны в сторону, наклоняется в конце поворота  и  т.д.  Все
это требует приложения некоторых мышечных усилий, чтобы удер-
жать  тело  в  равновесии, т.е. вызывает напряжение, которого
надо, по возможности, избегать.
     10. Бэйтс говорит, что на стенах с  чистой  поверхностью
(поверхность,  которая  окрашена  однородно, т.е. не имеет на
себе каких-либо деталей, способных  вызвать  интерес  и,  как
следствие, попытку их разглядеть) глаз отдыхает, поскольку на
таких  поверхностях ему нечего рассматривать. Это обстоятель-
ство  можно использовать в качестве дополнительной рекоменда-
ции при выполнении больших поворотов. Если вы делаете большие
повороты в комнате, то было бы целесообразно,  чтобы  обои  в
ней  были без каких-либо крупных рисунков, чтобы на стенах по
бокам от вас не было картин и т.д., т.е., чтобы при поворотах
ничто не могло приковать ваше  внимание  (читайте  "ваш  взг-
ляд").
     11.  Некоторым  людям  легче удается удерживать глаза от
"прилипания", если они на первых порах, став  лицом  к  окну,
будут чередовать 4 поворота с закрытыми глазами с 4 поворота-
ми  с  открытыми  глазами.  Можно даже закрывать глаза на все
время исполнения упражнения. Лицо при этом должно быть  обра-
щено  к  какому-нибудь  объекту,  откуда  на вас будет падать
свет, например, к окну (днем) или лампе (вечером).  Думая  во
время  поворотов  о  том,  что появляющееся при этом световое
пятно уходит от вас то вправо, то влево, иногда очень  быстро
удается  добиться расслабления во всем теле. Потом постепенно
можно перейти к исполнению упражнения и с открытыми глазами.

.............................................................


     Большие повороты оказывают весьма благотворное воздейст-
вие на весь организм занимающегося.  Они  не  только  снимают
утомление глаз, но и развивают гибкость позвоночника, улучша-
ют работу симпатической нервной системы, а через нее - работу
практически всех внутренних органов человека (сердца, легких,
пищеварительного  тракта  и т.д.). Результатом этого является
прекрасное его самочуствие.
     Сколько раз надо делать повороты?  М.Д.Корбетт  считает,
что  их  общее количество в одном подходе должно быть сто: 60
поворотов необходимо сделать, чтобы достичь нужной вам степе-
ни расслабления, в пределах от 60-го до  100-го  поворота  вы
наслаждаетесь  достигнутым  уровнем  расслабления, призванным
помочь улучшить ваше зрение [47, р.25].
     Когда  нужно делать большие повороты? Их выполняют в ка-
честве подготовительного этапа к  другим  упражнениям,  когда
необходимо  предварительно хорошенько расслабиться. Вы можете
их делать практически перед любым упражнением на расслабление
- пальмингом, перед упражнениями на  центральную  фиксацию  и
т.д. Большие повороты желательно также делать по 100 раз каж-
дое утро и еще столько же раз вечером  перед  сном  (см.главу
5). Это значительно улучшит качество вашего сна.

.............................................................

     Теперь  ознакомимся  с техникой длинных покачиваний. Они
исполняются  за  счет маятникообразных движений тела. Это уп-
ражнение встречается в работах очень многих авторов. Приведем
здесь порядок исполнения длинных  покачиваний,  рекомендуемый
П.Брэгг [44, р.26-27]. Она назвала свое упражнение "Покачива-
нием  медведя".  Прочитав  технику исполнения покачивания, вы
поймете, с чем связано такое название.

                       УПРАЖНЕНИЕ N 30
                    (ПОКАЧИВАНИЕ МЕДВЕДЯ)

     Наверно  всем  вам приходилось видеть в зоопарке снующих
туда-сюда в своих клетках животных. Некоторые из них,  напри-
мер,  медведь,  не сходя со своего места, просто покачивается
из стороны в сторону. Это не  проявление  раздраженности  или
желания  вырваться из своего заточения. Это всего лишь способ
достижения расслабления. Постарайтесь проделать это  упражне-
ние  и  вы убедитесь в этом. Для большей реалистичности в ис-
полнении упражнения вы можете даже представить  себя  в  роли
такого медведя.
     Расставьте  ноги, как вам удобно, и начните покачиваться
из стороны в сторону, перенося вес тела то на одну  ногу,  то
на другую, как маятник, перевернутый  "вверх  ногами".  Пусть
покачивается  все ваше тело как единое целое, включая голову,
глаза и руки. Движения должны быть мягкими и ритмичными.  По-
лезно делать упражнение под мелодию какого-нибудь вальса, что
поможет вам сохранить ритмичность исполнения упражнения. Все,
что находится перед вами, должно проходить мимо вас в направ-
лении,  противоположном  направлению покачивания (так же, как
решетка должна проплывать мимо медведя,  так  и  все  объекты
должны  проплывать  мимо  вас  - вспомните технику исполнения
больших поворотов). Особенно заметно должно быть такое движе-
ние, если объекты расположены близко к вам. Не пытайтесь  за-
держать  движение  и разглядеть какие-либо объекты, иначе они
прекратят свои колебания , и у вас может появиться легкое го-
ловокружение.
     Ваши  глаза должны смотреть вдаль в пространство, в нап-
равлении, куда смотрит кончик вашего носа. Взгляд, таким  об-
разом, должен колебаться вместе с движением тела.
     Это, на первый взгляд простое, упражнение окажет сущест-
венное расслабляющее воздействие не только на ваши глаза,  но
и  на  психику, расслабит вашу спину, позвоночник, мышцы шеи.
Оно  даст глазам возможность начать свои естественные переме-
щения, которые происходят с частотой около 70 раз в секунду и
которые при напряженном состоянии глаз значительно  затрудня-
ются.  Именно  достижение таких естественных перемещений глаз
является целью упражнения. Их возобновление  является  свиде-
тельством  глубокого  расслабления,  которого вам удалось до-
биться.
     Р.С.Агарвал, описывая аналогичное  упражнение,  сообщает
некоторые  дополнительные  сведения по технике его исполнения
[10, р.27]. Так, он рекомендует  расставлять  ноги  приблизи-
тельно  на 30 сантиметров. Для удобства исполнения упражнения
разрешается отрывать пятки от пола (при движении тела влево -
правая пятка, вправо  -  левая  пятка).  Число  повторений  -
50-100. Кроме того, в конце каждого качка рекомендуется мягко
моргать.
     Это упражнение можно делать и закрывая каждый глаз попе-
ременно на 5 минут. Глаз закрывается повязкой или рукой таким
образом,  чтобы  избежать  давления  на  глазное  яблоко [73,
р.63].

.............................................................

     Большие повороты и длинные покачивания, как мы говорили,
являются, помимо всего прочего,  подготовительной  стадией  к
исполнению малых поворотов (коротких покачиваний), с которыми
вы познакомитесь в следующем разделе книги.

         3.4.4. МАЛЫЕ ПОВОРОТЫ (КОРОТКИЕ ПОКАЧИВАНИЯ)

     Эти  упражнения, требующие при исполнении либо покачива-
ний головой в различных направлениях, либо небольших  поворо-
тов  ею, определяются в английском языке одним словом. Специ-
фика перевода и техника исполнения упражнений обусловили  та-
кое  двойное  название  настоящего раздела.
     Малые  повороты (короткие покачивания) были впервые раз-
работаны Бэйтсом и имеют своей целью:
     ликвидацию  привычки  пристального смотрения и временное
отстранение глаз от их функции видения (с осознанием  видения
объекта) для достижения расслабления глазных мышц;
     расслабление шеи для улучшения кровообращения в этой зо-
не и увеличения поступления крови в область глаз.
     Последователями Бэйтса было разработано множество  видов
малых  поворотов (коротких покачиваний). Особенно преуспела в
этом К.Хакетт, которая в своей книге  [56]  приводит  большое
число разнообразных упражнений этой категории, названия кото-
рых говорят сами за себя: X-образные покачивания, покачивания
"ленивые  маргаритки" (ПРИМ. АВТ.: вид цветов), зубчатоколес-
ные покачивания и т.д. Вам нет  необходимости  осваивать  все
варианты  подобных  упражнений, поскольку во всех них заложен
один и тот же принцип - движения головой с небольшой амплиту-
дой, измеряемой сантиметрами, при сохранении направления взг-
ляда,  устремленным  все  время  в  ту  же сторону, что и нос
(сравните с большими поворотами). Поэтому мы  приведем  здесь
всего  два варианта подобных упражнений, чтобы вы имели о них
представление.
     Вот, например, упражнение, предлагаемое М.Д.Корбетт [47,
р.26].

                      УПРАЖНЕНИЕ N 31
                   (ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ)

     Это упражнение - первый шаг на пути ликвидации напряжен-
ного состояния глаз. Поставьте указательный  палец  одной  из
рук перед носом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны в
сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам пока-
жется, что палец двигается. Очень  быстро  ощущения  движения
можно  добиться, если вы закроете глаза и будете делать пово-
роты таким образом, чтобы кончик носа всякий раз при  прохож-
дении мимо пальца касался его. Если же после того, как вы от-
кроете глаза, они будут "прилипать" к пальцу, то появится го-
ловокружение и добиться ощущения движения не удастся.
     Если вы не можете добиться никакой иллюзии движения, по-
пытайтесь проделать следующее. Поднесите ладони к лицу, широ-
ко  растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя,
что пальцы - это что-то вроде частокола, и смотря в момент их
прохождения мимо лица не на них, а сквозь них. Пальцы  должны
проплывать мимо вас. Чередуйте 3 поворота с закрытыми глазами
(с мыслью - "они движутся к одному уху, а потом к другому") с
3 поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими ми-
мо  вас.  Делайте  эти  повороты по 20-30 раз, не забывая при
этом о дыхании.
     Описанные  выше  повороты обладают снимающим боль эффек-
том. Поэтому, если у вас появилась головная  боль  или  любая
боль вообще, то поделайте эти повороты в течение 10-20 минут,
чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми
глазами.  Сделайте  после этого пальминг, и вам станет легче.
Всегда во время исполнения упражнения думайте  об  иллюзорном
движении пальцев. И дышите!
     Пальцевые повороты великолепно действуют на организм че-
ловека,  поскольку  они  через  симпатическую нервную систему
снимают напряжение буквально с каждой частички тела.

.............................................................

     Близкое  по  сути  упражнение предлагается Р.С.Агарвалом
[10, р.6].

                       УПРАЖНЕНИЕ N 32

     Поставьте указательный палец одной руки на расстоянии 15
сантиметров  от  правого  глаза  и приблизительно на таком же
расстоянии вправо от него. Смотря прямо вперед, поворачивайте
немного голову из стороны в сторону.  Палец  должен  казаться
движущимся.
     Это упражнение в ряде случаев дается легче, чем предыду-
щее, и позволяет быстрее добиться иллюзии движения пальца.

.............................................................


     Как видите, малые повороты - это просто сильно укорочен-
ные большие повороты. Соблюдайте при выполнении малых поворо-
тов  те  же принципы, что и при больших - принцип относитель-
ности движения вашего тела по отношению к  окружающим  объек-
там, принцип расслабленности в исполнении и т.д. Короткие по-
качивания  представляют  собой  небольшие покачивания головой
вверх-вниз, из стороны в сторону или по диагонали. Здесь надо
соблюдать те же принципы, что и при малых поворотах:  устрем-
ленность взгляда все время прямо (по направлению носа), плав-
ность в исполнении и т.д.
     Несмотря на довольно большое разнообразие видов  поворо-
тов  и покачиваний, большая часть вариантов, приводимых авто-
рами в своих работах, представляет собой несколько измененные
модификации одних и тех же упражнений с совершенно одинаковы-
ми принципами. Мы здесь привели  наиболее  типичные  из  них.
Ориентируясь на них и усвоив принципы, которые лежат в основе
их  исполнения, вы легко можете разработать собственные вари-
анты подобных упражнений.


                 3.4.5. МОРГАНИЕ И ПРОБЛЕСКИ

     Моргание - рефлектороное движение век человека. При  ми-
гательных  движениях  век  слеза равномерно распределяется по
поверхности роговой оболочки глаза и  помогает  сохранить  ее
влажность на необходимом уровне. Однако моргание может осущес-
твляться  не  только  рефлектороно как защитный рефлекс, но и
сознательно. В системе  Бэйтса  такое  сознательное  моргание
выступает уже в качестве упражнения на улучшение зрения.
     Для чего нужно  моргание?  Поскольку,  согласно  системе
Бэйтса,  причиной  ухудшения  зрения считается усилие увидеть
какой-либо объект, то полезным является закрывание  глаз  еще
до  того,  как  это  усилие появится. Таким образом, моргание
предотвращает попытки глаза,  смотря  пристально,  разглядеть
плоховидимый объект. В том, что это действительно так, вы мо-
жете  убедиться на собственном опыте. А пока проделайте прос-
той эксперимент. Попытайтесь прочитать  проверочную  таблицу,
повешенную  на расстоянии трех метров от вас на хорошем осве-
щении, без моргания. Заметьте результат. Теперь проделайте то
же самое, но уже мягко моргая на каждой букве. Результат  бу-
дет заметно выше.
     Самой природой была предусмотрена расслабляющая  функция
моргания.  Постарайтесь смотреть некоторое время без моргания
на какой-либо объект. Глаза через некоторое время начнут нап-
рягаться,  а объект покроеттся дымкой, начнет расплываться и,
наконец, просто исчезнет. Если же вы будете мягко моргать, то
сможете смотреть на этот объект неопределенно долго.
     Для ослабшего зрения привычного  количества  морганий  в
единицу времени недостаточно. Нередко человек с плохим зрени-
ем  моргает  гораздо  реже, чем человек с нормальным зрением.
Поэтому системой Бэйтса рекомендуется моргать как можно  чаще
в ходе дня, пока такие моргания не станут привычными. Рекоме-
нудется  делать моргания типа "крылья бабочки", что означает,
исходя из названия, мягкие, очень легкие, подобные  движениям
крыльев бабочки, закрывания век во время моргания.
     Не  путайте  моргание  с подмигиванием, поскольку в этом
случае  веки  смыкаются жестко, с усилием, гораздо резче, чем
при простом моргании. Повторяем - моргания должны быть мягки-
ми и легкими как крылья бабочки.
     Частота сознательно выполняемых морганий должна  состав-
лять 5-10 раз в минуту.
     Для развития навыка моргания и улучшения зрения разрабо-
тано много упражнений. По вполне естественным  причинам,  де-
лать их целесообразно дома или в каком-либо другом месте, где
ваши  занятия  не привлекут излишне назойливого внимания. Вот
некоторые из этих упражнений.

.............................................................


                        УПРАЖНЕНИЕ N 33


     Снимите очки и взгляните на проверочную таблицу, которая
должна висеть на стене на расстоянии 1,5-3 метра от вас.  Чи-
тайте  в  течение  приблизительно 5 минут четыре самые мелкие
строчки, которые вы можете одолеть легко и безо  всяких  уси-
лий, моргая при этом после каждой буквы.

.............................................................

     Моргание может выполняться и во время упражнений на рас-
качивание  и  перемещение.

                         УПРАЖНЕНИЕ N 34

     Cтаньте прямо, закройте один глаз чашкообразно сложенной
ладонью (как в пальминге) и, покачивая тело слегка из стороны
в сторону, читайте приблизительно в течение 5 минут провероч-
ную  таблицу.  Неприкрытый  ладонью  глаз при этом непрерывно
должен моргать. Особое внимание надо обратить на то, чтобы  и
прикрытый  ладонью глаз имел возможность моргать одновременно
с другим глазом. Именно для этой цели закрывающая глаз ладонь
и складывается чашкообразно. После завершения работы с  одним
глазом закройте ладонью другой глаз и повторите все снова.

.............................................................

    Ваша  цель  в упражнениях на моргание - это превратить их
со временем в бессознательную привычку. Вот еще некоторые уп-
ражнения, разработанные Р.С.Агарвалом и  предназначенные  для
развития привычки моргания [8, рр.49, 134-135], [10, р.140].

                         УПРАЖНЕНИЕ N 35

     Станьте перед зеркалом. Посмотрите на правый глаз и мор-
гните. Посмотрите на левй глаз и снова моргните.

                         УПРАЖНЕНИЕ N 36

     Возьмите  в руки мячик и, перебрасывая его из руки в ру-
ку, мягко моргайте при каждом касании  его  руками.  Сделайте
100 бросков.

                         УПРАЖНЕНИЕ N 37

     Медленно прогуливаясь, делайте моргание на  каждый  шаг,
обращая  внимание на то, что земля у ног кажется движущейся в
обратную по отношению к направлению вашего движения  сторону.
Это упражнение разовьет в вас привычку частого моргания.

                         УПРАЖНЕНИЕ N 38

     Возьмите в руки текст с мелким шрифтом. Перемещайте свой
взгляд по белым промежуткам между строками и моргайте в конце
каждой  белой  линии.  Упражнение надо делать как при хорошем
освещении, так и при свете свечи. Это улучшит ваше  зрение  и
будет  служить  мощным  профилактическим средством против его
ухудшения. Вы заметите, что  шрифт  становится  четче,  когда
взгляд перемещается по белым полоскам между строками.

                         УПРАЖНЕНИЕ N 39

     Возьмите в руки мячик и подбрасывайте его вверх на 30-50
сантиметров, следя за ним взглядом. Не поднимайте верхнее ве-
ко,  а  перемещайте  вместо  этого  голову вслед за движением
глаз.

                         УПРАЖНЕНИЕ N 40

     Считайте  с нерегулярными интервалами и моргайте на каж-
дый счет.

                         УПРАЖНЕНИЕ N 41

     Расположите 2 свечи на расстоянии около  30  сантиметров
друг  от друга и, скоординировав дыхание с поворотами головы,
моргайте на каждом из них.

                         УПРАЖНЕНИЕ N 42

     Если вы печатаете на машинке, почаще моргайте, например,
на каждом знаке препинания.

                         УПРАЖНЕНИЕ N 43

     Моргайте на каждый свой вдох и выдох.

.............................................................

     Часто задают вопрос, не будет ли моргание каким-то обра-
зом препятствовать работе, в частности, путем сокращения вре-
мени активной зрительной работы. Нет, не будет. "Моргание,  -
пишет Г.Пеппард, - не является провалом в непрерывном зрении.
Непрерывное зрение является иллюзией, которую производит нор-
мальный глаз...Когда на сетчатке формируется изображение, там
появляется  и другое, так называемое последовательное изобра-
жение. Говоря другими словами, изображение остается  на  сет-
чатке  несколько  дольше,  чем  сохраняется изображение перед
глазом. Это подобно тому, как если бы ваше отражение в зерка-
ле осталось там еще на некоторое время после того, как вы  от
него  отошли"  [73, р.29]. Глаз, в принципе, может оставаться
закрытым столько же времени, сколько он будет открыт, и,  тем
не  менее,  вы  будете видеть столь же много, сколь в случае,
когда ваши глаза оставались бы все время открытыми.

.............................................................

     Помните:  упражнения  на моргание полезны при всех видах
нарушения зрения. Сделайте их частью своей программы занятий!

.............................................................

     Довольно похожи по целям на моргание и упражнения на так
называемые проблески. Чтобы понять, в  чем  заключается  суть
этих упражнений, сделайте одно из них.

                      УПРАЖНЕНИЕ  N 44
                 (УПРАЖНЕНИЕ НА ПРОБЛЕСКИ)

     Упражнение  заключается в следующем. Пациент должен бро-
сить быстрый взгляд (на доли секунды)  на  объект,  а  затем,
закрыв мягко глаза, прикрыть их ладонями и попытаться во вре-
мя пальминга представить этот объект, либо часть этого объек-
та  четче, чем он его видел. Предполагается, что длительность
взгляда слишком мала, чтобы глаза успели напрячься, а возник-
шее усилие увидеть успело ухудшить зрение.  Мысленное  предс-
тавление  объекта,  как  мы  уже отмечали, также способствует
улучшению зрения. Вслед за этим пациент снимает руки с глаз и
повторяет процедуру снова. Таким способом иногда удается  до-
вольно  быстро  улучшить  зрение. Вы обнаружите, что способны
сохранять глаза открытыми дольше, чем доли секунды, без поте-
ри при этом улучшенного зрения.
     На каком расстоянии от глаз держать проверочную  таблицу
или текст, скажем, из книги зависит от вида нарушения зрения.
Оно  должно быть таким, чтобы строка, на которую вы смотрите,
слегка расплывалась и ее можно было бы увидеть,  если  бы  вы
приложили  "еще немножечко усилий". Но вот делать этих усилий
как раз-таки и не надо. После упражнений на моргание и  проб-
лески  вы должны увидеть эту строку четко без каких-либо уси-
лий. Помните: ваше кредо - безусильное видение.

.............................................................

     Говоря  об  условиях исполнения упражнений на проблески,
отметим и мнение Ч.Л.Томсона, который считает,  что  их  надо
делать на самых разных дистанциях и при освещенности,  колеб-
лющейся  по силе от яркого солнца до затененности комнат [80,
р.37]. Что ж, в этом есть доля истины, поскольку  безусильное
видение  нам нужно в любых условиях. Вид нарушения зрения при
этом особой роли не должен играть.

                      3.4.6. СОЛЯРИЗАЦИЯ

     Помимо  перечисленных  выше  упражнений  на расслабление
психики часто рекомендуется использовать расслабляющее дейст-
вие солнечных лучей. В противоположность  тому,  чему  обычно
принято  верить,  утверждают  специалисты  по  методу Бэйтса,
сильный солнечный или другой яркий свет  может  быть  полезен
для зрения. Наверное многие из вас знают таких людей, которые
постоянно, в любых условиях носят очки с затемненными или ок-
рашенными  стеклами  - на улице, дома, на ярком свету и в су-
мерках. Такое обращение с глазами приводит со временем к  фо-
тофобии  -  невротической боязни света - когда свет даже нор-
мальной интенсивности становится невыносим без привычных тем-
ных очков. Зрительный нерв при этом постепенно ослабевает.
     Помните: не свет, а тьма  опасна  для  зрения.  В  книге
С.С.Смирнова "Рассказы о неизвестных героях" приводится такой
случай. Девять лет, с 1915 по 1924 гг., пришлось одному русс-
кому  солдату провести в подземелье Брестской крепости. Через
4  года кончились спички и свечи, и 5 оставшихся лет пришлось
провести в полной темноте. Солдат выжил, но 5 лет темноты  не
прошли  даром - человек ослеп.
     Помните: глаз работает только при свете и ему нужен свет
- так предусмотрено природой.
     Соляризация  рекомендуется  многими  авторами в качестве
укрепляющего зрение упражнения. Они считают его первым  шагом
на пути расслабления. Но не только великолепное расслабляющее
воздействие  солнечных лучей делает соляризацию ценным упраж-
нением. Выяснилось, что под их воздействием исчезают воспали-
тельные состояния глаз, проходят различные дискомфортные ощу-
щения в них, снижается воздействие микробов на глаза и т.д.
     Солнце  -  источник  жизни на земле. Без солнца страдает
кожа. Если вы не будете потреблять фрукты и овощи,  впитавшие
в  себя  солнечную энергию, организм немедленно даст знать об
этом ухудшением самочувствия, ростом частоты  заболеваемости,
а также большим разнообразием самих видов заболеваний.
     Хорошо просоляризованные глаза выглядят прекрасно - ваша
внешность от соляризации только выиграет. Солнечные лучи при-
дают глазам неповторимую красоту - они становятся блестящими,
живыми и притягательными.  Соляризованные  глаза  никогда  не
слезятся,  они  не покрываюся кровеносными сосудами, белок их
чист. Положительное воздействие солнечного света на глаза про-
является  и в том, что он стимулирует нервы сетчатки, а также
существенно усиливает кровобращение в этом насыщенном  крове-
носными сосудами органе.
     Надо сказать, что у  укрепления  глаз  солнечным  светом
есть и другая положительная сторона, которая часто ускользает
от нашего внимания. Всем известно, что при сильном, ярком ос-
вещении глаза видят лучше, каким бы видом нарушения зрения вы
ни страдали. Однако, воспользоваться этим светом  слабые,  не-
подготовленные глаза не могут. В  них  появляются  неприятные
болезненные  ощущения, человек начинает щуриться, глаза очень
быстро утомляются и т.д. Не случайна потому рекомендация вра-
чей не пользоваться ярким светом. Он действительно может спо-
собствовать  ухудшению зрения глаз, поскольку в нетренирован-
ных глазах он вызывает напряжение. Поэтому, укрепив  глаза  с
помощью  упражнений  на  соляризацию, вы даете им возможность
пользоваться любым светом.

.............................................................

     Рекомендовалось несколько техник исполнения соляризации.
Первоначально  Бэйтс  советовал  смотреть на солнце открытыми
глазами. Однако, некоторые офтальмологи, в том числе и после-
дователи Бэйтса, высказали сомнение относительно безопасности
такой техники исполнения соляризации, опасаясь возможных ожо-
гов макулы при сильном солнечном свете. Поэтому была  предло-
жена  другая  техника.  При  этом пациент должен был смотреть
вниз и приподнимать верхнее  веко,  подставляя  склеру  глаза
солнечному свету. Глаз во время соляризации должен был делать
медленные,  без приложения больших усилий повороты из стороны
в сторону, чтобы просоляризовать все части  склеры.  Смотреть
на  солнце  прямо рекомендовалось либо в течение очень непро-
должительных периодов времени (и то, только после  того,  как
глаз  приучался  к яркому солнечному свету предыдущими трени-
ровками), либо вообще не рекомендовалось. Однако такое испол-
нение упражнения также страдаеь рядом недостатков:
     в  основном соляризовалась лишь верхняя часть склеры, до
нижней свет практически не доходил;
     соляризация требовала использования рук, что  не  только
неудобно, но и грозило заносом инфекции в глаза;
     сама  процедура соляризации в таком исполнении неудобна.
Неудобство - это дискомфорт, дискомфорт - это уже  напряжение
психики,  что  снижет, таким образом, эффективность соляриза-
ции.
     Любопытно сопоставить предлагаемую Бэйтсом и его  после-
дователями  соляризацию  с теми упражнениями, что применяются
рядом индийских сект. Рекомендации по использованию солнечных
лучей в качестве лечебного средства  можно  найти  во  многих
древнеиндийских  лечебных  трактатах.  Упоминания  о целебных
свойствах солнечных лучей встречаются и в религиозных писани-
ях. Например, в Чакшу Девата солнце рассматривается как  "Бог
глаз".  Интересно,  что  и в Библии есть такая фраза: "Сладок
свет, и приятно для глаз видеть солнце" (Екк.11:7).
     В упомянутых религиозных сектах с древности практикуется
непосредственное  (прямое)  смотрение на солнце, но только на
заре (когда солнце еще не оторвалось от горизонта) или  перед
тем, как начинает смеркаться (когда солнце коснулось горизон-
та). Такое исполнение упражнения имеет некоторые преимущества
перед  предлагавшимися  приверженцами системы Бэйтса методами
соляризации. Во-первых, соляризация проводилась в такое  вре-
мя,  когда губительное воздействие солнечных лучей (связанное
с наличием ультрафиолетового излучения) в  значительной  мере
ослаблялось  атмосферой.  Во-вторых, такая техника исполнения
упражнений при занятиях в местах, где солнце не встает  из-за
высоких  гор и не заходит за них, не требовала запрокидывания
головы для того, чтобы подставить солнцу глаза. При этом кро-
воснабжение глаз было лучше, поскольку шейные позвонки не пе-
режимали кровеносные сосуды, шея не затекала и т.д.
     В ряде случаев, особенно при наличии  непрозрачностей  в
роговой  оболочке глаза, современными авторами также рекомен-
дуется смотрение по утрам и вечерам  на  солнце  с  открытыми
глазами.  Например,  Р.С.Агарвал советует покрыть голову сал-
феткой, ноги погрузить в тазик с холодной водой и смотреть на
солнце утром и вечером открытыми глазами. Глаза  при  взгляде
на  солнце должны мягко и часто моргать, а тело должно совер-
шать колебательные движения из стороны в сторону подобно  ма-
ятнику.  После завершения соляризации рекомендовалось ополос-
нуть глаза и лицо холодной водой [8, р.59]. Чем вызвана столь
странная техника соляризации, а именно, использование  холод-
ной воды?
     Согласно  мнения древнеиндийских врачей, тепло солнца, в
отличие от его света, вредно для глаз. Чтобы избежать  непри-
ятностей с перегреванием во время соляризации в жаркую  пого-
ду, надо следовать следующим рекомендациям:
     1.  Нежелательно  длительное  исполнение  соляризации на
жарком солнце долго. Один из пациентов  М.Корбетт,  живший  в
пустыне,  где солнце раскаляется, задал ей вопрос о том, надо
ли ему находиться на этой жаре в течение 10 минут, рекоменду-
емых Корбетт для соляризации. Пациент при этом  терял  созна-
ние.  Ответ  М.Корбетт  звучал  так: "Интенсивность излучения
солнца зависит от климата и от  времени  года.  Продолжитель-
ность  соляризации никак не регламентируется. Вы должны руко-
водствоваться степенью  комфортности  вашего  состояния.  При
чрезмерной  жаре в пустыне сядьте у края тени и высовывайтесь
на солнце с закрытыми веками только на короткие периоды  вре-
мени.  Поделайте  повороты, пересекая освещенную поверхность.
После этого зайдите в тень (или в помещение) и сделайте паль-
минг" [47, р.102]. В случае очень жаркой погоды рекомендуется
также покрывать голову чем-нибудь, например, салфеткой.
     2. После соляризации желательно промывать  глаза  чистой
холодной водой.
     3. Смотреть на солнечный диск лучше всего во время прие-
ма ванны или погрузившись в реку. При этом кровь, циркулирую-
щая  по  кровеносным  сосудам,  охлаждалась и, достигая глаз,
компенсировала излишнее тепло солнца [8, р.45].
     4. Рекомендовался и такой вариант соляризации. Надо наб-
рать тазик холодной воды, погрузить в нее лицо, открыв глаза,
а  затем,  вытащив голову из воды, бросить короткий взгляд на
солнце, одновременно моргая. В ряде случаев в воду рекомендо-
валось добавлять немного соли. Упражнение  повторялось  около
10 раз [10,р.142].

.............................................................

     Наиболее эффективной, безопасной и приятной техникой ис-
полнения  соляризации  следует, по видимому, считать технику,
предложенную  К.Хакетт [56]. Она рекомендовала делать соляри-
зацию всегда с закрытыми глазами. Ее  совет  учтен  нами  при
приведении,  если так можно сказать, классической схемы соля-
ризации (см.упражнение N 49).
     Сейчас же мы расскажем о несколько ином способе исполне-
ния  соляризации,  который  будет особенно полезен начинающим
осваивать это упражнение. Для них лучше всего подойти к соля-
ризации, пройдя ряд подготовительных этапов. Можно воспользо-
ваться методикой, предложенной М.Д.Корбетт. Согласно этой ме-
тодике, глаза поэтапно приучаются к солнечному  свету.  Всего
надо пройти три этапа [47, р.19-21]. Каждый из них может слу-
жить в качестве самостоятельного упражнения.

                       УПРАЖНЕНИЕ N 45
                         (1-й этап)

     Прежде  всего,  необходимо  снять  очки. Станьте на краю
густой тени. Это может быть угол дома или освещенный  дверной
проем. Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую
-  на освещенный ярким солнцем. Теперь закройте глаза и, сде-
лав глубокий вдох, начните поворачивать голову из  стороны  в
сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через
неосвещенный  участок  и участок, на который падает солнечный
свет. Голова при этом должна быть достаточно высоко  поднята,
чтобы  солнце  било прямо в промежуток между краями сомкнутых
век и бровями. Во время поворотов думайте: "Солнце  приближа-
ется, солнце отдаляется". Повторяйте эти повороты до тех пор,
пока  закрытые  глаза  не перестанут вздрагивать на солнце от
боли.

                       УПРАЖНЕНИЕ N 46
                         (2-й этап)

      Станьте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этом
по-прежнему закрыты. Теперь начните свободно, без  напряжения
поворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая для
облегчения этого процесса пятки от земли  и  думая  следующим
образом:  "Солнце  проплывает  мимо  меня  влево, затем снова
вправо, опять влево - и так снова и снова, всегда в направле-
нии, противоположном моему повороту". То, о чем вы думаете во
время соляризации очень важно, поскольку это препятствует ус-
тремлению взгляда под закрытыми веками на солнце и  "прилипа-
нию" глаз к нему во время ваших вращений. Пусть солнце прохо-
дит мимо вас.

                       УПРАЖНЕНИЕ N 47
                         (3-й этап)

      Когда веки перестанут вздрагивать и щуриться от солнеч-
ного света и глаза будут действительно хорошо чувствовать се-
бя под ним во время выполнения поворотов, прикройте один глаз
ладонью  так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь
нее. Ладонь должна быть наложена таким образом, чтобы  закры-
тый глаз под ним мог открываться. Теперь начните делать пово-
роты,  скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у
своих ног. При этом он  должен  непрерывно  моргать.  Теперь,
подняв  голову и локоть, поворачивайтесь из стороны в сторону
и быстро моргайте, смотря прямо на солнце. Вы будете изумлены
тем, что вне зависимости от того, сколь нежны ваши глаза, это
упражнение не причиняет вам боли, а солнце вовсе  не  кажется
слишком  ярким.  Повторите это упражнение с другим глазом. И,
наконец, выполните это упражнение, объединив оба глаза вместе
и делая повороты, смотря закрытыми глазами прямо  на  солнце.
На  этом  ваша работа с солнцем закончена. Вы заметите, что в
ваших глазах буквально рябит от  всяких  солнечных  пятнышек,
пунктиров  и черточек и т.п., поэтому отойдите в тень и поде-
лайте пальминг в два раза дольше по времени,  чнм  вы  делали
соляризацию.

.............................................................

     Предлагались и иные способы приучения глаз к свету солн-
ца. Например, Г.Пеппард советует это делать так [73, р.49].

                         УПРАЖНЕНИЕ N 48

     Закройте  мягко глаза и поверните лицо в сторону солнца.
Держа глаза закрытыми, медленно поворачивайте голову из  сто-
роны в сторону. Делайте так 4-5 минут. Затем, когда глаза хо-
рошенько  расслабятся  от  тепла солнца и движений головы, их
можно будет открыть, но только на мгновение и только сохраняя
повороты головой из стороны в сторону. Смотреть надо не прямо
на солнце, а рядом с ним. Не делайте никаких  усилий  увидеть
что-либо.  Единственное,  что  делают глаза - это моргают. По
мере практикования этого упражнения и привыкания глаз к  воз-
растающей силе света, можно будет бросать моментальные взгля-
ды все ближе и ближе к солнечному диску.

.............................................................

     Когда  глаза  таким  образом  научатся довольно спокойно
воспринимать процесс соляризации и он будет приносить не боль
и  раздражение, а приятное чувство расслабления во всем теле,
включая глаза, вы можете приступить к "классическому" способу
исполнения соляризации.

                         УПРАЖНЕНИЕ N 49

     Для выполнения соляризации лучше всего выйти на открытый
воздух,  если  погодные  условия  позволяют не отвлекаться на
различные дискомфортные упражнения, связанные с избытком  хо-
лода  или тепла. Можно стать и перед открытым окном. Исполне-
ние соляризации на свежем воздухе полезно и тем, что вы буде-
те получать достаточное количество кислорода,  который  нужен
вашим  глазам.  Если  же вы делаете упражнение перед закрытым
окном, то в этом нет ничего страшного. Главное в упражнении -
это наличие сильного света.
     Сядьте так, чтобы солнце светило вам в  лицо.  Добейтесь
максимальной глубины физического расслабления. Спинка сиденья
должна  быть прямой, спина также прямая. Ноги положите полной
ступней на пол, не надо их закидывать друг на друга или скре-
щивать в лодыжках. Руки должны быть расслаблены и расположены
в удобной для них позиции.
     Мягко прикройте веки и подставьте их  солнечному  свету.
Позвольте лучам солнца как бы просачиваться сквозь них. Чтобы
равномерно  просоляризовать  всю  поверхность глаз, медленно,
плавно, легко и непрерывно поворачивайте голову из стороны  в
сторону.  Не поворачивайте ее в сторону слишком сильно, иначе
будут напрягаться мышцы шеи, что нежелательно. Общий угол по-
ворота головы между крайними конечными точками должен  соста-
вить примерно 90 градусов, т.е. голова поворачивается пример-
но  на  45 градусов в одну сторону и примерно на столько же в
другую сторону. Не следует  во  время  соляризации  открывать
глаза.  Отдайтесь целиком ощущуению приятного чувства теплоты
на коже лица от солнечных лучей во время поворотов головы.
     ПОМНИТЕ: ПОСЛЕ ЛЮБОЙ СОЛЯРИЗАЦИИ НАДО  ДЕЛАТЬ  ПАЛЬМИНГ.
Длительность  пальминга должна быть В ДВА РАЗА БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ
СОЛЯРИЗАЦИИ, как это советует М.Корбетт. Есть на этот счет  и
другие рекомендации. Так, М.Ронан советует делать соляризацию
примерно  в  течение 2 минут, закрыть глаза и делать пальминг
до  тех  пор,  ПОКА ВСЯКИЕ КАЛЕЙДОСКОПИЧЕСКИЕ ЦВЕТА, ПОДОБНЫЕ
ЦВЕТКАМ, НЕ УВЯНУТ В ТЕМНОТЕ И НЕ ИСЧЕЗНУТ. Когда  это  прои-
зойдет, надо мягко отнять руки от лица и открыть глаза. Сразу
же можно будет ощутить, насколько расслабленней и свежей чув-
ствуют они себя теперь и сколь острее стало зрение после этих
процедур [59, р.87]. Здесь мы видим великолепный пример един-
ства  противоположностей.  Солнечный  свет  стимулирует нервы
сетчатки, а темнота пальминга дает им возможность отдохнуть.

.............................................................

     Патриция  Брэгг предлагает свой вариант исполнения соля-
ризации [44, р.24]. В  ней  она  предлагает  непосредственное
смотрение на солнце, но ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ - только при морга-
нии смотрящего глаза.

                         УПРАЖНЕНИЕ N 50

     Приняв  исходное положение, аналогичное описанному в уп-
ражнении N 49, т.е. сев удобно, надо прикрыть один глаз, нап-
ример, левый, ладонью, сложенной чашкообразно, так чтобы  из-
бежать  давления  на  глазное яблоко. Теперь, делая небольшие
повороты головой и локтем руки из стороны в  сторону  (анало-
гично описанному в упражнении N 47), пройдитесь несколько раз
взглядом правого глаза через солнечный диск. Правый глаз  при
этом должен непрерывно моргать. Не забывайте во время поворо-
тов  о глубоком дыхании. Как это ни странно, никаких неприят-
ных ощущений вы не испытаете. Поменяйте ролями глаза и проде-
лайте то же самое с левым глазом.
     Столь  непродолжительные взгляды на солнце при непрерыв-
ном моргании не принесут никакого вреда глазам и  не  вызовут
неприятных  ощущений.  Те  пятнышки так называемых последова-
тельных изображений, которые вы будете видеть в течение неко-
торого времени после соляризации, вполне обычное явление. Они
быстро исчезнут после того, как вы некоторое время  поделаете
пальминг  (что надо делать сразу после соляризации).
     После пальминга вновь подставьте  глаза  солнцу,  но  на
этот раз оба вместе и с закрытыми веками.
     Такая  соляризация  существенно укрепляет глаза. По про-
шествии некоторого времени вам не будут страшны никакие  сле-
пящие  отражения от снега, блики на воде или свет автомобиль-
ных фар. По крайней мере, они будут  раздаражать  ваши  глаза
значительно меньше.
     Делать  это  упражнение надо 10 раз, если вы работаете с
солнцем и около 20 раз, если  вы  вместо  солнца  пользуетесь
электролампой (при мощности лампы 150 ватт).
     При выполнении этого упражнения помните о следующем:
     никогда  не  соляризуйте (при открытых глазах) оба глаза
одновременно;
     никогда не смотрите на солнце или на источник света  не-
отрывно.

.............................................................

     Как  видите,  технике  Брэгг довольно схожа по некоторым
своим элементам на способ  соляризации,  предложенный  М.Кор-
бетт.
     Несколько   необычный   метод   соляризации  рекомендует
Ч.Л.Томсон [80, р.47]. Хотя его и нельзя  называть  в  полном
смысле  слова соляризацией, но он близок к нему по сути и яв-
ляется прекрасным подготовительным упражнением к  непосредст-
венной, более энергичной соляризации.

                       УПРАЖНЕНИЕ N 51

     Посмотрите на белое облако в небе в яркий солнечный день
в течение нескольких секунд. Закройте глаза, как в пальминге,
на несколько секунд. Вновь посмотрите на облако и т.д. Повто-
рите этот цикл 12 раз.
     Яркий свет солнца, отраженный от облаков, достаточно си-
лен,  чтобы  стимулировать  клетки  сетчатки, и в то же время
достаточно мягок, чтобы смотреть на него открытыми глазами.

.............................................................

     Соляризацию можно объединить не только с малыми  поворо-
тами  (короткими  покачиваниями),  но и с большими поворотами
или длинными покачиваниями.  Например,  Р.С.Агарвал  советует
таким образом скомбинировать оба этих упражнения [8, р.136].

                         УПРАЖНЕНИЕ N 52

     Закройте глаза и мягко раскачивайте тело, голову и глаза
подобно маятнику из стороны в сторону, позволяя солнцу падать
на ваши закрытые веки. Если солнце слишком жаркое,  прикройте
голову салфеткой.

                         УПРАЖНЕНИЕ N 53

     Если солнце слишком жаркое или пациент слишком  чувстви-
телен к солнцу, то станьте под деревом с  не  слишком  густой
кроной и раскачивайтесь, закрыв глаза и обратив лицо в сторо-
ну солнца.

.............................................................

     Р.С.Агарвалом рекомендуются также соляризация с закрыты-
ми  глазами,  сев  в кресло-качалку и покачиваясь взад-вперед
[10, р.142].
.............................................................

     О том, как соляризовать детей, вы узнаете из главы 6.
.............................................................

      Длительность выполнения соляризации  определяется  лишь
чувством  комфорта,  которое  вы  испытываете  -  так считает
П.Брэгг [44, р.23]. Как только вы стали испытывать какое-либо
неудобство, почувствовали дискомфорт - немедленно  прекратите
соляризацию. Ни в коем случае не доводите себя, стоя на пыла-
ющем  солнце, до неприятных ощущений. Как правило, глаза поз-
воляют  выдержать  солнечный свет в течение большего времени,
нежели кожа. Поэтому пусть ощущения кожи подскажут вам, когда
прекратить соляризацию. Как только вы почувствуете перегрева-
ние кожи и станете обращать на это внимание, прекращайте  со-
ляризацию.
     Что касается частоты выполнения соляризации, то  П.Брэгг
считает,  что  делать ее нужно при каждой появившейся возмож-
ности [44, р.23].
     Взгляды П.Брэгг, в целом, совпадают с мнением большинст-
ва авторов работ. Единственное различие  -  это  длительность
непрерывной соляризации. Разными авторами  рекомендуется  де-
лать  ее разное количество времени - от нескольких минут и до
получаса. Однако, всегда и в любых случаях помните: соляриза-
цию надо немедленно прекращать при любом чувстве дискомфорта.

.............................................................

     Что делать, если у вы живете в суровом климате, где сол-
нце - не столь частый гость или если на улице сегодня ненаст-
ная погода, а солнце так и не выглянуло. Солнце  можно  заме-
нить  электрической  лампочкой,  лучше с хорошим рефлектором,
мощностью в 150 ватт. Сядьте или встаньте от  этой  лампы  на
расстоянии  около  1,5-2,0  метров и делайте упражнение точно
так же, как если бы это было солнце. М.Д.Корбетт  рекомендует
при лампе с рефлектором мощностью 260 ватт расстояние до лам-
пы  принимать  1 метр [47, р.22]. Как видите, она - сторонник
более интенсивной соляризации. Однако Р.С.Агарвал рекомендует
пользоваться еще более мощными лампами - от 200 до  500  ватт
[10,  р.142]. В любом случае помните: ни одна лампа не сможет
вам заменить целительных лучей  солнца.  Поэтому  пользуйтесь
каждой  предоставившейся возможностью, чтобы подставить глаза
солнцу.

.............................................................

     И, наконец, последний совет. Старайтесь, чтобы ваши ком-
наты были хорошо освещены. Не стоит завешивать окна тяжелыми,
абсолютно не пропускающими свет портьерами. Глазам так же ну-
жен свет, как вам - еда.


                         3.5. ДИЕТА

     Как  часто человек забывает мудрое изречение: "Если отец
болезни неизвестен, то мать ее всегда - питание". Современная
ортодоксальная медицина практически не уделяет никакого  вни-
мания связи питания с состоянием зрения  человека.  Мало  кто
может похвастаться тем, что лечащий врач порекомендовал ему с
целью  сохранения и улучшения зрения тот или иной режим пита-
ния. В то же время, этот аспект всегда занимал важное место в
так называемых натуропатических (естественных) методах  лече-
ния, к которым относится и система Бэйтса.
     Рекомендации по правильному питанию были введены в  свои
системы  тренировки  зрения  многими из его последователей. В
них они настолько органично влились  в  общую  направленность
системы  - лечение естественными методами - что было бы целе-
сообразно ознакомить читателей с советами  по  рационализации
своего питания во благо зрения.
     Линия, которой придерживаются в рассматриваемом  вопросе
авторы  книг по восстановлению зрения естественными методами,
незначительно отличается от той, что принята в других  широко
известных системах здорового образа жизни. Это, прежде всего,
акцент на пищу растительного происхождения с богатым содержа-
нием витаминов и микроэлементов.
     При неправильном питании, утверждают сторонники  натуро-
патических  методов  лечения зрения, функции глаза ухудшаются
множеством способов. Неправильное питание, ухудшая общее сос-
тояние организма, косвенным образом воздействует на силу мышц
глаза, поскольку их состояние зависит от питательных веществ,
приносимых кровью, от качества очистки крови  от  шлаков,  от
количества  кислорода в крови и т.д. Плохое или несбалансиро-
ванное обеспечение  необходимыми  веществами  сетчатки  глаза
приводит, по мнению натуропатов, к неспособности генерировать
сильные нервные импульсы, сказываясь, таким образом, на изоб-
ражении,  формируемом мозгом. Поэтому разработка рациональной
диеты с достаточным количеством питательных веществ,  витами-
нов  и микроэлементов должна стать предметом внимания тех лю-
дей, чье зрение начало ухудшаться.
     Безусловно, любые витамины в разумных количествах полез-
ны и необходимы как для сохранения здорового состояния  орга-
низма,  так и для возврата в норму ослабшей жизненной системы
человека.  Их роль в обмене веществ и жизнедеятельности чрез-
вычайно велика. Само слово "витамин" происходит от латинского
"vita", что значит "жизнь".
     Витамины либо поступают в организм человека с пищей, ли-
бо  вырабатываются в самом организме. Большая часть витаминов
приобретается первым способом.
     Одна из известных на Западе пропагандисток здорового об-
раза жизни Патриция Брэгг (советскому читателю знакомы работы
в этой области ее отца, Поля Брэгга) рекомендует максимилизи-
ровать в питании человека с нарушенным зрением  долю  пищи  с
высоким содержанием витамина А, витаминов группы В (В-1, В-2,
В-6, В-12), а также витамина С [44, р.2-5, 29].
     Витамин  А (аксерофтол) - и это признано всеми врачами -
чрезвычайно важен для зрения. Он  является  составной  частью
светочувствительного  вещества  в  сетчатке глаза. Недостаток
витамина А в организме человека может  привести  к  "куриной"
слепоте, при которой зрение с наступлением сумерек и в темно-
те сильно слабеет. На важность витамина А обращает внимание и
Г.Бенджамин  [40,  р.71],  считая, что регулярное поступление
его в организм человека необходимо при любых нарушениях  зре-
ния (включая связанные с заболеваниями глаз), а не только при
ночной слепоте.
     Основные поставщики витамина А - печень трески и убойно-
го  скота, желток куриного яйца, сливки, сливочное масло, ры-
бий  жир,  витаминизированный маргарин, китовый жир, сыр чед-
дер. Кроме того, витамин А может синтезироваться и самим  ор-
ганизмом из провитамина А - каротина. Наиболее богаты кароти-
ном морковь (65%), сладкий перец, облепиха, шиповник, зеленый
лук, петрушка, щавель, абрикосы, шпинат (необработанный,  сы-
рой),  салат,  плоды  рябины. Следует учитывать, что усвоение
организмом каротина из морокови происходит занчительно актив-
нее (в 10-12 раз), если морковь употребляется в пищу с  жира-
ми.  Если  вы  обратили внимание, то наверно заметили, что во
многих кулинарных  рецептах,  пришедших  из  народа,  морковь
употребляется именно в таких сочетаниях.
     Ежесуточная потребность в витамине А для взрослого чело-
века - 1,5 - 2,5 мг.
     Витамины  группы В - это еще одни хранители здоровья че-
ловека.
     В бурный век возросших эмоциональных нагрузок, непрерыв-
ных  стрессовых ситуаций нервная система человека нуждается в
повышенном внимании. Поддерживать ее в порядке в числе прочих
факторов призваны витамины группы В.
     Глаза  представляют собой своеобразный клубок нервов. Им
также нужно достаточное количество витаминов группы В.  Среди
них особенно важны витамины В-1, В-2, В-6, В-12.
     Витамин  В-1  (тиамин)  нужен  для нормальной иннервации
глаз. При его недостатке человек становится нервозным, снижа-
ется  умственная  и  физическая работоспособность, ухудшается
самочувствие. Все это неблагоприятно сказывается на зрении.
     Основные  поставщики  витамина  В-1  - это мясо, печень,
почки, ржаной хлеб, ячмень, пшеничные ростки, дрожжи,  соевые
бобы, картофель, стручковые, все виды овощей
     Минимальная суточная  потребность  человека  в  витамине
В-1, согласно П.Брэгг,- 15 миллиграмм.
     Витамин В-2 (рибофлавин) также важен для  зрения,  влияя
на все виды обмена веществ, в частности, в роговице и хруста-
лике.  Он способствует кислородному обмену, участвует в "сжи-
гании" углеводов, превращая их в энергию, необходимую  мышцам
глаз.  Недостаток  его в организме может привести к нарушению
зрения в сумерках и ночное время. У вас может также появиться
чувство жжения в глазах и веках. Дефицит В-2 приводит к  раз-
рыву мелких кровеносных сосудов глаза, что приводит к распус-
канию  в  глазах "кровавых побегов". [44, р.4]. В современной
офтальмологии витамин В-2 широко используется при лечении ка-
таракты, болезней сетчатки и зрительного нерва.
     Витамином В-2 богаты яблоки, дрожжи, зародыши и оболочка
зерен  пшеницы,  зерновые в целом, молоко, сыр, творог, яйца,
орехи, мясо, печень.
     Минимальная суточная потребность человека в витамине В-2
- 5 миллиграмм.
     Витамин В-6 (пиридоксин) принимает участие в  клеточном,
(особенно белковом) обмене,  оказывает  заметное  влияние  на
состояние нервной системы. При недостатке этого витамина гла-
за сильно напрягаются и очень быстро утомляются. Может  также
появиться подергивание глаз.
     Основные  поставщики  витамина В-6 - дрожжи, молоко, пе-
чень, капуста, пшеничные  зародыши,  зерновые,  желток,  рыба
всех видов.
     Минимальная суточная потребность человека в витамине В-6
- 2 миллиграмма.
     Витамин В-12 (цианкобаламин) в отличие от всех вышепере-
численных  витаминов  находится  только в продуктах животного
происхождения. В-12 принимает активное участие в  кроветворе-
нии, в частности, в образовании красных кровяных телец. Кроме
того, витамин оказывает воздействие на деятельность централь-
ной нервной системы и участвует в создании клеточного вещест-
ва.  При  недостатке  витамина  В-12 глаза выглядят тусклыми,
слезящимися и преждевременно постаревшими.  Полноценное  кро-
воснабжение  глаз, от которого зависит их здоровое состояние,
может быть обеспечено только при достаточном количестве вита-
мина В-12 в вашей пище.
     Основным источником витамина В-12 являются  желток  яиц,
молоко,  творог, сыр, мясо, печень убойного скота и некоторые
виды рыбы.
     Запомните, что усвоению витамина В-12 способствует свек-
ла. Поэтому ее также целесообразно включить в питание.
     Витамин С (аскорбиновая кислота) - пожалуй, наиболее ши-
роко применяемый среди всех витаминов, поскольку его рекомен-
дуют принимать в качестве профилактического  средства  против
простудных  заболеваний,  как общеукрепляющее средство и т.д.
Регулируя окислительно-восстановительные процессы, углеводный
обмен, поддерживая  проницаемость  капилляров  на  нормальном
уровне, этот витамин так же важен для глаз, как и перечислен-
ные  выше  витамины.  Его  недостаток в пище может привести к
деструкции тканей глаз, кровоизлияниям в глаза из-за повысив-
шейся в результате дефицита витамина хрупкости их кровеносных
сосудов и другим негативным последствиям.
     Витамин С принимает участие в формировании коллагена, от
которого,  в  свою  очередь,  зависит  прочность связей между
клетками тела. Недостаток витамина С приводит к снижению  то-
нуса  глазных мышц и, как следствие, к ослаблению зрению [44,
р.3].
     Очень  много  витамина  С содержится в высушенных плодах
шиповника (в 30 раз больше, чем в плодах  апельсина),  плодах
рябины (больше, чем в лимонах), красном перце, шпинате, щаве-
ле, красной моркови, помидорах, картофеле (особенно  осенью),
нележалой белокочанной капусте.
     Поскольку тело неспособно производить витамин С самосто-
ятельно, вам необходимо принимать его ежедневно.  Минимальная
суточная потребность взрослого человека в витамине С  состав-
ляет 70-100 миллиграмм.
     Рекомендации Брэгг относительно витамина С важны и пото-
му, что специальными исследованиями было показано, что  прием
этого витамина полезен при повышенных нервно-психических наг-
рузках,  которыми отличается наша жизнь. Эти нагрузки, как мы
указывали выше, согласно Бэйтсу, являются первопричиной ухуд-
шения зрения.
     Следует отметить, что избыток витамина А, поступающего в
организм человека может вызвать отрицательные  последствия  -
поражение печени, неровное дыхание, судороги, отложение солей
в  суставах.  Применять этот витамин в виде таблеток, драже и
т.д., т.е. не через пищу, следует лишь по рекомендациям  вра-
чей.  Только они могут по ряду признаков определить необходи-
мость дополнительной "подкормки" вашего организма этим  вита-
мином.
     Что  же  касается витаминов группы В и витамина С, то их
избыток  выводится из организма через органы выделения, и это
делает их прием более безопасным. Но и здесь все же желатель-
но знать разумные пределы. Определив свой обычный рацион, для
чего достаточно неделю-другую записывать количество и вид ос-
новных потребляемых продуктов (для каждого сезона  свой),  вы
можете  примерно узнать количество поступающих в организм ви-
таминов и, соответственно, определить необходимость  дополни-
тельного их приема в виде драже и т.п.
     Надо  помнить,  что  витамины имеют свойство разрушаться
при определенных условиях. Это следует учитывать  при  приго-
товлении  пищи, если вы хотите, чтобы она шла на пользу вам и
вашему зрению.
     Известно,  что  витамины  С  и  В-2 растворяются в воде,
окисляются на воздухе и разрушаются при нагревании. Так,  ви-
тамин  С  при  горячей  кулинарной  обработке  разрушается на
90-95%. Поэтому не рекомендуется овощи, содержащие витамины С
и  В-2,  длительно  кипятить. При варке лучше всего залить их
кипятком и закрыть крышкой. Поскольку витамины при этом пере-
ходят в отвар, целесообразно отвар овощей не выливать, а  ис-
пользовать для приготовления супа.
     Следует также учесть, что витамин С разрушается при соп-
рикосновении с медью или железом. По возможности, следует из-
бегать контакта овощей и фруктов, содержащих этот витамин,  с
металлическими предметами, сделанных с применением железа или
меди.
     П.Брэгг пишет также, что поскольку ткани  глаз  состоят,
главным  образом,  из белка, то ежедневный прием пищи с адек-
ватным количеством протеина - важное условие сохранения  зре-
ния  в  хорошем  состоянии. Пища, богатая фосфором и железом,
также имеет значение для хорошего питания глаз.
     Особое  внимание  Брэгг  уделяет  калию. "Если вы хотите
иметь сильные, живые глаза,- пишет она,- вам необходимо  сле-
дить  за тем, чтобы вы получали достаточное количество калия"
[44, р.5]. "Слабость глаз, их преждевременное старение и тус-
клость,- продолжает Брэгг,- непосредственно связаны с  недос-
таком калия" [44, р.6].
     Основными  источниками  калия  являются яблоки, уксус из
яблочного сока и мед. В больших количествах он содержится и в
петрушке,  сельдерее, картофеле, дыне, зеленом луке, апельси-
нах, изюме, кураге.
     Сама Патриция Брэгг для удовлетворения своей  ежедневной
потребности  в калие каждое утро принимала стакан смеси, при-
готовленной по следующему рецепту: чайную ложечку чистого яб-
лочного уксуса она растворяла в стакане воды и добавляла туда
чайную ложечку меда. Кроме того, она ежедневно ела  два  вида
сырых салатов, куда добавляла яблочный уксус и некоторые виды
ненасыщенных масел (таких как оливковое, подсолнечное, арахи-
совое,  соевое,  кукурузное).  На десерт у Брэгг были свежие,
тушеные или печеные фрукты с добавлением к  ним  меда.  Этого
было достаточно, чтобы получить суточную дозу калия.
     Попытайтесь  и  вы  следовать  этой  программе,  говорит
Брэгг,  и в скором времени вы заметите замечательные перемены
в состоянии своих глаз.
     Губительными, подрывающими силу глаз считает Брэгг такие
виды  пищи, как алкоголь, кофе, чай, рафинированный белый са-
хар и белая мука. Следует избегать любой деминерализованной и
девитаминизированной пищи.
     Говоря о роли витаминов, минеральных солей и других  ве-
ществ  в улучшении зрения, было бы целесообразно прислушаться
к мнению другого  известного  на  Западе  натуропата  Чарльза
Л.Томсона. Он написал серию книг о немедикаментозных способах
лечения и одну из них - "Ваше зрение: уход за ним и улучшение
естественными методами" - посвятил глазам человека.
     В главе книги, целиком освещающей роль диеты  в  решении
проблем со зрением, Томсон делает такое замечание: "...Утвер-
ждение о том, что здоровье глаз достигается какой-либо специ-
альной  диетой довольно обманчиво. Хотя эти органы со связан-
ными с ними структурами и требуют особых питательных веществ,
нет никакой необходимости что-либо делать,  чтобы  превратить
свою  диету  в  аномально богатую продуктами, содержащими эти
ингредиенты. Известно, например, что когда в диете  ощущается
недостаток витамина А, зрение ухудшается. Однако путем погло-
щения  в  огромных количествах моркови в профилактических или
лечебных целях мало чего (или вообще ничего) удастся  добить-
ся. В НОРМАЛЬНЫХ же количествах это может существенно способ-
ствовать правильному и здоровому питанию, что приносит пользу
всему  организму  в целом" [80, р.91]. И еще одна выдержка из
его книги, которая удачно завершает эту мысль:  "Когда  орто-
доксальная  медицина все время подчеркивает тот факт, что ви-
тамин А необходим для зрения и указывает на то,  что  морковь
является  хорошим его источником, страдающему ухудшением зре-
ния не следует успокаиваться, когда он сделает морковь неотъ-
емлемой частью своей диеты. Не следует также поглощать непри-
вычно большое количество этого и других продуктов, о  которых
известно,  что  они  содержат  этот витамин. Его целью должно
стать обеспечение своего организма разумно и хорошо сбаланси-
рованной диетой, содержащей большей частью  свежие  фрукты  и
овощи  и  минимум продуктов, включающих в себя, главным обра-
зом, крахмал, а также жидкую пищу. ... На свете не существует
какой-либо специальной диеты для пациентов с нарушениями зре-
ния. Если общая диета хороша, а пищеварение и кровобращение в
порядке, то организам вполне способен обеспечить глаза  всеми
веществами, которые им нужны, как для поддержания их в норме,
так и для восстановления, если это необходимо" [80, р.80-81].
     Подход  Томсона  к пониманию рациональной диеты для глаз
нам  представляется  правильным.  Глаза,  являясь   составной
частью  тела, получают питание из той же кровеносной системы,
что и весь остальной организм. Недостаток витаминов и  других
жизненно  важных элементов сказывается отрицательно не только
на глазах, но и на других органах тела.  Поэтому  говорить  о
рациональном питании только для глаз было бы некорректно. Ра-
зумная диета для глаз означает разумную диету для всего орга-
низма, и наоборот. Речь можно вести лишь о некоторых нюансах,
может  быть, большей чувствительности глаз к недостатку опре-
деленных питательных веществ  или  витаминов.  Так,  признаки
ночной  слепоты  могут начать ощущаться раньше, нежели станет
заметным шелушение кожи, также вызываемое недостатком витами-
на А.
     Следует  согласиться  и с другой мыслью Томсона - только
сбалансированная по количеству и качеству пища приносит поль-
зу. Избыточное поглощение каких-либо определенных продуктов с
целью "набора" необходимых питательных веществ  малорезульта-
тивно.  Акцент следует делать на самой РАЗНООБРАЗНОЙ И ЗДОРО-
ВОЙ пище с включением в свою диету богатых витаминами продук-
тов. Не ударный прием продуктов, богатых определенными  вита-
минами  или минеральными веществами, а скорее РЕГУЛЯРНОЕ сле-
дование принципам рациональной диеты - вот, что важно для ва-
ших глаз. Результаты не замедлят сказаться.
     На последний из аспектов - регулярное, рационально орга-
низованное питание - особое внимание обращает другой последо-
ватель Бэйтса, также известный натуропат Гарри  Бенджамин.  В
книге "Хорошее зрение без очков" он излагает свои взгляды  на
диету в случае нарушений зрения. Бенджамин считает, что одной
из  причин  дефектного зрения выступает закрепощенное, напря-
женнное состояние мышц глаза, вызванное тем, что  кровеносные
сосуды  и мышцы в районе глаз засоряются и забиваются шлаками
нерационально выбранной пищи. Нарушается правильный кровоток,
дренажные  процессы, и мышцы, вместо того, чтобы быть мягкими
и эластичными, становятся твердыми и  натянутыми.  Постепенно
это  приводит  к нарушению аккомодационных процессов, а впос-
ледствии оказывают воздействие и на форму  глазных  яблок.  В
конце  концов, зрение человека ухудшается. И дальше Бенджамин
делает такое заявление: "Во многих  случаях  простая  миопия,
гиперметропия  и астигматизм вызываются не чем иным, как ука-
занной выше причиной, в то время как  пресбиопия  (старческое
зрение) - ТОЛЬКО этим" [40, р.41].



 

<< НАЗАД  ¨¨ ДАЛЕЕ >>

Переход на страницу:  [1] [2] [3] [4]

Страница:  [2]

Рейтинг@Mail.ru








Реклама